哪些方法有助于長(zhǎng)高比較有效的
哪些方法有助于長(zhǎng)高比較有效的
有哪些方法有助于孩子長(zhǎng)高呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有助于長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)各位有幫助!
有助于長(zhǎng)高的方法一
1、爬墻摸高 面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。
2、單杠懸垂 兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松。
3、擺臂伸展 兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、扶竿碰地 兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關(guān)節(jié)前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護(hù)。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動(dòng)作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習(xí)。
7、坐凳后仰 身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動(dòng)作，手指尖觸及最遠(yuǎn)的地方
9、后伸踢腿 兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換。
10、“拱橋”練習(xí) 兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動(dòng)作。開始時(shí)兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動(dòng)作。該練習(xí)時(shí)要注意保護(hù)，切忌給兒童做提腰的動(dòng)作。
11、臥床伸腰 睡前或早上醒來時(shí)，在床上可多做幾次伸懶腰的活動(dòng)。要使手和腳盡量向最遠(yuǎn)的地方引伸。
12、縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
有助于長(zhǎng)高的方法二
1.哥普拉：
面朝下躺在地上(樓主推薦鋪點(diǎn)東西～宿舍樓地板冰涼有木有)，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置(想象海象的樣子。。。)。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅(jiān)持5到30秒。
2，超級(jí)哥普拉：
開始動(dòng)作：手臂豎直撐地，脊柱向后彎(就是上一套動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作)。然后往上撅起屁股帶動(dòng)整個(gè)身體向上慢慢形成一個(gè)倒著的V型，往上撅起屁股的同時(shí)，下巴往里收，試著頂住前胸。然后慢慢地回到開始動(dòng)作，一個(gè)循環(huán)用時(shí)10到20秒鐘。
3，貓咪拉伸動(dòng)作：
以手掌和膝蓋著地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸氣的同時(shí)塌腰，抬頭。呼氣的同時(shí)拱起腰背，低頭。一次循環(huán)需要3到8秒鐘。
4，基本腿部拉伸：
坐下，兩腿劈開(目測(cè)120度那樣的，反正就是很開。)，盡量保持膝蓋伸直，然后左手抓住左腳，把身體往左腳方向拉，一會(huì)兒換右腳。保證腰部是挺直的，只能屁股動(dòng)。脊柱上部不能彎曲。這套拉伸動(dòng)作對(duì)腿部跟脊柱都有作用。每次循環(huán)用時(shí)6到15秒鐘。
5，橋拉伸：
仰面躺下，膝蓋彎起，腳心放在地面上，腳后跟盡量觸及屁股。兩手抓住腳踝，然后屁股往上頂。(不僅下巴短～手抓住腳踝的時(shí)候也費(fèi)力。我的老腰啊～)
腹部盡量的往上頂，然后再慢慢恢復(fù)初始動(dòng)作。如果你的手抓不到你的腳踝，就把它放在體測(cè)用它的力量來頂起自己的身體來。
這套動(dòng)作每次循環(huán)需要用時(shí)3到10秒鐘，這個(gè)開始做的時(shí)候可能會(huì)覺得很難，拿出點(diǎn)恒心來吧，就算開始的時(shí)候做不標(biāo)準(zhǔn)也不要緊，堅(jiān)持做，以后慢慢就會(huì)了。
6，桌子拉伸
兩腿向前伸直坐在地上，腳尖向上，兩手以手掌撐地放在屁股兩側(cè)，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后盡量往后仰。
往后仰的同時(shí)，你的屁股往上頂，然后你的脊柱，大腿，手掌腳掌慢慢地平行于地面，同時(shí)你的小腿，手臂垂直于地面。這樣，你就擺出了一個(gè)桌子的樣子。
7，向前彎腰
并腿站立，兩手放在屁股上，保持手放在屁股上的同時(shí)，身體盡量的向前彎腰，用頭往下夠，注意做動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋不要彎，下巴不要觸到前胸。每次循環(huán)需要用時(shí)4到8秒鐘。
8，打哈欠式拉伸
兩手握在一起放在脖子后面，然后盡量往后仰。每次用時(shí)5到15秒。
9，超級(jí)拉伸：
站立，兩手向上夠，身體微微后傾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作做起來又簡(jiǎn)單又舒服，所以我建議你不僅在增高計(jì)劃的時(shí)間里做，還可以在你生活中隨時(shí)隨地的做，看電視的時(shí)候，躺床上沒睡著的時(shí)候都可以。 這套動(dòng)作每次循環(huán)用時(shí)4到7秒鐘。
10，兩手抱頭向前彎腰：兩手握住放在腦后，向前盡力的彎腰，用頭去向下夠，下吧夠到胸里。這套動(dòng)作用時(shí)4到7秒鐘。
11，靠墻站拉伸：
背靠墻站立，兩手向上甚至，踮起腳尖往上夠，同時(shí)背部盡量貼墻，每次循環(huán)需要用時(shí)4到6秒鐘。這個(gè)動(dòng)作其實(shí)做起來比看上去要難，因?yàn)槟愕帽ＷC你的背部平坦的貼在墻上。
12，基本扭腰：
兩手側(cè)平舉站立，上體向左扭動(dòng)的時(shí)候兩腿應(yīng)保持不動(dòng)，每次動(dòng)作需要用時(shí)2到4秒鐘，然后換另外一側(cè)。
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