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模特如何減肥有哪些減肥方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  T臺上的模特都是骨感美女,身上沒有一點(diǎn)多余的脂肪,然而這種身材背后有著我們難以想象的苛刻殘忍減肥手段。想了解嗎? 不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下模特的減肥方法,歡迎大家的閱讀!

  模特的減肥方法一

  減下巴:

  就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20—40下。

  上臂內(nèi)側(cè):

  兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,在伸直胳膊。這樣為一下,每天做3組,一組15個(gè)。

  減后背:

  1.準(zhǔn)備;倆個(gè)啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。

  2.站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個(gè)動作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。

  上腹部:

  上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起,注意,不是仰臥起“坐”哦!如果你做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候做起來了,對你的脊柱不好,而且做得時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對勁椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。

  下腹部:

  就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,在慢慢放下,這個(gè)動作做起會很累滴,但可以減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。

  減腰兩側(cè):

  1.一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運(yùn)動最少30分鐘),一周后明顯感覺倆側(cè)的肌肉收緊了。

  2.站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去出左腳踝,然后在站直,換右面。做的時(shí)候覺得腰部的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。

  減臀部:

  趴在床上,倆腿伸直,做游泳拍水的動作,倆腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天3—4組。

  減胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,在慢慢放下,一側(cè)15下為一組,每天做2—3組。

  減大腿:1.大腿內(nèi)側(cè):做蹲下運(yùn)動。站立,倆腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678在緩緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個(gè),每天3—4組。

  2.大腿前側(cè):同上。因?yàn)檫@個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

  3.大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動作。做時(shí)動作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3—4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。

  減小腿:

  1.脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組,要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部分,放松一下。

  2.肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯,慢慢會緩解一些。

  模特的減肥方法二

  NO.1絕食減肥法

  絕食減肥法是在一段時(shí)間內(nèi)不吃食物,只喝水,是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳,絕食和半饑餓狀態(tài)的減肥方法已沿用了幾個(gè)世紀(jì),到今天,它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

  NO.2蘋果牛奶減肥法

  蘋果牛奶減肥法是在一個(gè)星期內(nèi),前5天每天飲食和平常一樣,第6天不吃其他食物,而只吃蘋果,可將事先準(zhǔn)備好的1千克蘋果,分成四五份,每次吃一份充當(dāng)主食。第7天則要準(zhǔn)備750~1000克牛奶(含酸奶),分成8等份,每次只能喝一份,取代主食,同樣不吃其他食物。

  NO.3蜂蜜減肥

  吃蜂蜜是日本和中國臺灣地區(qū)流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時(shí),可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分,恢復(fù)精神。

  NO.4胃腸道改建術(shù)減肥法

  胃腸道改建減肥術(shù)的目的是減少和限制消化道食物營養(yǎng)成分的吸收。在這方面醫(yī)學(xué)界做了不少研究,圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設(shè)計(jì)了多種方案。

  NO.5飲料減肥法

  飲料減肥法是只喝飲料不吃主食減肥。此方法的執(zhí)行就像它的名字一樣一目了然。但是,美國波士頓醫(yī)學(xué)中心的科研人員最近發(fā)現(xiàn),因?yàn)榇竽X的飽感中樞并不將飲料記錄為致飽物質(zhì),所以會出現(xiàn)一直不停地喝的情況,反而導(dǎo)致攝取更多的熱量。
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