水果的減肥方法
水果可以說是減肥的佳品,那么是不是所有水果都減肥呢?如果不了解的話,那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下水果的減肥方法,歡迎大家的閱讀!
水果的減肥方法一
草莓
草莓是一種營養(yǎng)價值極其豐富的水果,果肉中含有蛋白質(zhì),糖,有機(jī)酸以及果膠。草莓中富含的維生素C還有促進(jìn)消化的作用,它含有的維生素B和纖維素可以潤腸通便,防止便秘。晚上肚子餓了,可以吃一些草莓,不僅有種飽腹感,而且還能減肥。
蘋果
蘋果是一種營養(yǎng)價值非常高的保健水果,同時吃蘋果還有利于減肥。因?yàn)樘O果中含有的維生素C 可以促進(jìn)消化,避免過多的熱量和脂肪堆積在體內(nèi)。不但如此,蘋果果肉中含有的果膠還可以維持人體內(nèi)血糖的平衡,降低膽固醇,促進(jìn)身體排毒。一般來說一個蘋果中含有5g的膳食纖維,可以給人一種飽腹感,是很好的減肥水果。
番茄
番茄中熱量非常低,大約每100g里只有16千焦,而且它的糖分較少,多食也不會發(fā)胖。它含有的食物纖維是清腸的最佳助手,食物纖維不但無法被腸胃消化,還能有效的吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并通過腸道將其排出人體,從而起到瘦身的作用。另外番茄中的番茄紅素可以降低人體熱量的攝入,減少體內(nèi)脂肪的積聚。所以想減肥的MM不妨每天吃一兩個番茄。
木瓜
木瓜所含熱量也很低,每100g僅含有27千焦。它含有的木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì),糖分,更能有效的分解體內(nèi)脂肪。通過分解脂肪達(dá)到減少贅肉的目的,同時還可以促進(jìn)新陳代謝,把多余的油脂排出體內(nèi)。所以木瓜也是減肥的佳品哦
菠蘿
菠蘿的營養(yǎng)物質(zhì)豐富,主要有蛋白質(zhì),糖類,脂肪,維生素A等,菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能夠有效的分解食物中的蛋白質(zhì),增加胃腸蠕動,從而將多余的油脂排出,達(dá)到減肥瘦身的作用。還在為瘦身困擾的朋友可以來試試菠蘿減肥。
香蕉
香蕉是一種常見的水果,同樣的它的營養(yǎng)豐富,功效也不少,最主要的就是減肥瘦身。香蕉中富含大量的鉀,并且脂肪含量較低,食用后可以有種飽腹感還能減肥。每天早晨,中午,晚上各吃一個香蕉,減肥效果是很好的,想減肥的朋友可以試試看。
水果的減肥方法二
水果減肥選擇:含糖和熱量較少的
采用水果減肥方法的MM們一定很清楚水果也分為低熱量,低糖量,而減肥就只能吃這類水果,才會有快速減肥的效果,如果選擇了高熱量,高糖量類的水果,那么不管你怎么吃都不會有減肥的效果,反而還會發(fā)胖呦!低糖型減肥水果如青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等,對于高糖量的水果糖尿病患者,減肥的MM們一定要注意,另外對于卡路里很高的食物也要小心,不過香蕉的熱量城然高,但是脂肪低,又含有豐富鉀,不但可以飽腹又可以減脂,是減肥的理想水果,正在采用水果減肥的MM們一定要注意什么水果都吃的減肥誤區(qū)。
水果時間:最好餐前吃
想利用水果減肥而且達(dá)到最佳的減肥效果,那么水果吃的時間也要有所講究,有的水果需要餐前吃,有的水果需要餐后吃。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗麅?nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲,同時又能間接阻止過多脂肪在體內(nèi)的堆積,但是有的水果餐前不能吃,比如說酸性的水果,澀味不太濃的水果。
餐后吃水果,不能說不可以,但是含糖量太高的水量餐后吃了只會讓多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi),不但不能減肥反而還會增肥,特別是晚餐后更不能吃,不過有的水果在餐后吃可以起到促進(jìn)消化的作用,比如說菠蘿,獼猴桃,檸檬,山楂等則可以餐后一小時左右吃。
水果減肥食用:食量不要過多
水果大多富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),是減肥的最佳減肥食物選擇,但是并不代表就可以大量的吃,這是一個減肥誤區(qū),想達(dá)到好的減肥效果,那么食用水果也不能過多,否則也會起到反作用的。
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4.冬季水果減肥方法