什么方法瘦腿最有效
體會(huì)過腿部粗到穿不上褲子經(jīng)歷的妹子們就知道，腿粗到底有多么慘不忍睹。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腿最有效方法，希望對各位有幫助!
瘦腿最有效方法一
(一)
1. 站立，腰背挺直，扶住椅背， 腳后跟離開地面，用腳尖站立。
2. 右腳后跟頂出，向右側(cè)打開，腿抬起到腰部同高。
3.腿放下，然后伸直另一邊腿。左右各重復(fù)15次。
(二)
1.側(cè)躺墊子上，手肘彎曲，支撐身體，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。
2.慢慢吐氣，收縮大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。
3.一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。
(三)
1.跪坐，臀部坐在小腿肚上，雙手支撐于身體后方。
2.上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。
(四)
1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼，雙膝彎曲。
2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起。然后將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起。
瘦腿最有效方法二
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
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4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家后，睡覺前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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