讓人快速長(zhǎng)胖的方法：這個(gè)方法能讓你增肌增肥
讓人快速長(zhǎng)胖的方法：這個(gè)方法能讓你增肌增肥
太胖是一種煩惱，不過對(duì)于有些朋友來說，太瘦也是煩惱。那么，瘦的人應(yīng)該怎么樣長(zhǎng)胖呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享讓人快速長(zhǎng)胖的方法，希望對(duì)各位有幫助!
讓人快速長(zhǎng)胖的飲食
1.干果堅(jiān)果類：花生、核桃、開心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒，市面一些堅(jiān)果制品存在過量添加食品添加劑、含鹽量較高的情況，因此不建議一次過多食用。
2.谷類豆類：包括燕麥、全麥、餅干、雜糧面包、綠豆、黃豆、黑豆、豌豆等豆類及其制品。
3.飲料：牛奶、酸奶、白開水、淡茶等。
4.蔬菜和水果：土豆、芋頭、玉米、蓮藕等含淀粉較多的蔬菜;香蕉、蘋果、梨子、榴蓮、葡萄等水果。
5.出差或迫切需要增肥的人群，可使用全營養(yǎng)制劑，在廣州各三甲醫(yī)院的營養(yǎng)科都有充足的可供各種人群選擇的營養(yǎng)制劑。
6.此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持體重、維持人體肌肉體積十分重要。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水谷精微，營養(yǎng)的吸收全靠脾的運(yùn)化，建議采用健脾補(bǔ)腎的方法治療，偏方：白糖，山藥，乳酪熬粥食用比較好。
快速長(zhǎng)胖的最佳方法
規(guī)律的作息：
有規(guī)律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。
少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。
吃一些甜品：
甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。
進(jìn)行體育鍛煉：
在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。
改變飲食習(xí)慣：
很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。
調(diào)理腸胃：
如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況。
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