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讓人快速長胖的方法:這個方法能讓你增肌增肥

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讓人快速長胖的方法:這個方法能讓你增肌增肥

  太胖是一種煩惱,不過對于有些朋友來說,太瘦也是煩惱。那么,瘦的人應(yīng)該怎么樣長胖呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享讓人快速長胖的方法,希望對各位有幫助!

  讓人快速長胖的飲食

  1.干果堅(jiān)果類:花生、核桃、開心果、松仁、葡萄干、杏干等。但曾晶提醒,市面一些堅(jiān)果制品存在過量添加食品添加劑、含鹽量較高的情況,因此不建議一次過多食用。

  2.谷類豆類:包括燕麥、全麥、餅干、雜糧面包、綠豆、黃豆、黑豆、豌豆等豆類及其制品。

  3.飲料:牛奶、酸奶、白開水、淡茶等。

  4.蔬菜和水果:土豆、芋頭、玉米、蓮藕等含淀粉較多的蔬菜;香蕉、蘋果、梨子、榴蓮、葡萄等水果。

  5.出差或迫切需要增肥的人群,可使用全營養(yǎng)制劑,在廣州各三甲醫(yī)院的營養(yǎng)科都有充足的可供各種人群選擇的營養(yǎng)制劑。

  6.此外,堅(jiān)持運(yùn)動對保持體重、維持人體肌肉體積十分重要。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化水谷精微,營養(yǎng)的吸收全靠脾的運(yùn)化,建議采用健脾補(bǔ)腎的方法治療,偏方:白糖,山藥,乳酪熬粥食用比較好。

  快速長胖的最佳方法

  規(guī)律的作息:

  有規(guī)律的作息非常的重要,特別是睡覺,千萬不要熬夜,非常的傷身體,早上也一樣,睡得太多消耗的能量會更加的多,作息一定要一個時間表,不要今天睡很飽,每天又熬夜,頻繁的變動生物鐘是不可取的。

  少食多餐:

  很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等等,在這里我建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時的夜宵。

  吃一些甜品:

  甜的東西是非常容易發(fā)胖的,包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補(bǔ)充能量哦。

  進(jìn)行體育鍛煉:

  在增肥的同時,我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉,首先可以從鍛煉小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛煉腹部也非常的簡單,仰臥起坐就可以坐到,大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

  改變飲食習(xí)慣:

  很瘦的人都不是很愛吃肉,所以還需要改變我們平時的飲食習(xí)慣,要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補(bǔ)充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(純牛奶)。

  調(diào)理腸胃:

  如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話,你需要先去調(diào)理好你的腸胃,不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好,吸收不夠充分,所以導(dǎo)致了吃得多也無濟(jì)于事的情況。


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