男士瘦腰的最好方法
成天坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，久而久之，腰都會(huì)長了很多贅肉。因此該如何減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士瘦腰的最好方法，希望對(duì)各位有幫助!
男士瘦腰的最好方法一
第一：男人瘦腰小竅門——仰臥起坐
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。(于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定)
2、體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。
3、另外，雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。
第二：男人瘦腰小竅門——曲膝抬腿
1、平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，膝蓋可愈彎，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
2、坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
3、肥胖的男人可利用曲膝抬腿的方法來有效地收縮瘦腰。
第三：男人瘦腰小竅門——適時(shí)的自我清腸
1、曾經(jīng)有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會(huì)讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾”。
2、清腸簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。
3、三天以后，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，這樣的清腸最多三個(gè)月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。
4、還有一種清腸方法，包括很多明星在內(nèi)，都會(huì)定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。
男士瘦腰的最好方法二
一：“椅子運(yùn)動(dòng)”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。
二：“自行車運(yùn)動(dòng)”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
四：健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進(jìn)行。
八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
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