男士快速瘦屁股方法有哪些

　　每個人都希望自己的身材完美，男士也不例外，只有掌握好的方法才有效果。所以，接下來，學習啦小編就和大家分享男士快速瘦屁股方法，希望對各位有幫助!

　　男士快速瘦屁股方法一

　　1、單腿曲伸運動

　　1、椅子一把，把單腳自然的跨在椅子上，站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。

　　2、雙手自然放在腰際，上身保持挺直的狀態(tài)，然后進行腿部的曲伸運動。

　　3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，記得保持直角。

　　功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。

　　2、走步下蹲式運動

　　1、雙手各持1-2千克的啞鈴，兩腳向前后分開站立，與肩同寬。

　　2、上身保持挺直狀態(tài)，彎曲前腿的同時后腳慢慢向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止。

　　注意：做這個運動時一定要放松，每天做幾次，可以收緊臀部。

　　3、雙腿后踢

　　做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　4、原地下蹲

　　1、雙腳并攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　2、保持這個姿勢10秒鐘之后慢慢還原，重復動作，對于男性收緊臀部很有幫助。

　　男生瘦臀的方法既簡單又快速瘦臀，輕松打造完美臀部，想甩掉大屁股的男生可以學著做一做。

　　男士快速瘦屁股方法二

　　1、對于經(jīng)常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然后雙手放于腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重復做幾次，對于幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：借助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。然后挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放松!這樣的動作堅持每天做幾次，對于收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿后踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄桿、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢，每天重復做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.

　　做法：首先雙腳并攏，原地站立，然后膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原，重復這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!

　　男士快速瘦屁股方法三

　　爬樓梯:

　　爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。

　　推墻:

　　雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。

　　立姿蹲舉:

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調(diào)整。

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