簡單有效的瘦腹方法
簡單有效的瘦腹方法
想擁有性感迷人的平坦小腹?那么，別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡單有效的瘦腹方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡單有效的瘦腹方法一：
一、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)
偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。
三、時(shí)刻端正姿勢(shì)
無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來!
如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢(shì)，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
四、卷腹
卷腹主要針對(duì)腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。
五、獨(dú)木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次。
六、貓式拳踢
兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。
七、來點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)
不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來會(huì)更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí)。從來沒有試過普拉提的話，請(qǐng)慢慢開始，不用著急。
普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：
雙腿并攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖。維持姿勢(shì)兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次。
八、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以。
九、瘦腹需慢慢來
改造腹部形狀是一項(xiàng)長期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!
簡單有效的瘦腹方法二：
1.抬腿瘦腹法
平躺在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿與胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)50次，體力好者也可改做俯臥撐。
瘦腹原理： 抬腿的方法可增強(qiáng)腹直肌的緊張度和韌性，強(qiáng)化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個(gè)方法同時(shí)可以強(qiáng)化腰背部肌肉，對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。
2.叩腹瘦腹法
雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內(nèi)凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復(fù)叩擊100次。
瘦腹原理：這個(gè)方法可以震動(dòng)腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動(dòng);同時(shí)還能促使肝臟膽汁分泌和排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動(dòng)腹部的時(shí)候，肝臟同樣會(huì)跟著震動(dòng)，這樣一來，可以促使沉積在肝臟內(nèi)的脂肪加速分解和游離，減輕脂肪肝。
3.揉腹瘦腹法
用手掌自上而下順時(shí)針方向揉搓腹部30圈，再反過來逆時(shí)針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。停止運(yùn)動(dòng)后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺和蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。
瘦腹原理：這個(gè)方法可加速腹部脂肪的分解、游離，同時(shí)可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機(jī)會(huì)。
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