簡(jiǎn)單胸肌鍛煉方法
簡(jiǎn)單胸肌鍛煉方法
你是否還在苦惱胸肌要怎么鍛煉嗎?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單胸肌鍛煉方法，希望對(duì)各位有幫助!
簡(jiǎn)單胸肌鍛煉方法：
最簡(jiǎn)單的仰臥起坐即可。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候配合做，每次做3組，每組12~15個(gè)，數(shù)量以一組下來有點(diǎn)難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。
平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅(jiān)持30秒以上，做3組，動(dòng)作如下圖。
鍛煉腹部呼吸法。平時(shí)用腹部呼吸法，想起來的時(shí)候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡(jiǎn)單不費(fèi)事。
仰臥起坐：
主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團(tuán)身：
重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
簡(jiǎn)單胸肌鍛煉小貼士：
首先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。推薦跑步或跳繩，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘左右，全身發(fā)熱至大汗淋漓。跑步機(jī)上可以看到卡路里的消耗，達(dá)到350大卡為宜。
其次注意飲食的控制。早飯可以不加變化，中午多選擇魚等脂肪含量少的肉類，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一個(gè)水果。告訴自己我在減肥，心中默念，相信能抵制美食誘惑。晚飯要吃的少，如果哪天不運(yùn)動(dòng)了，更要減少分量。
運(yùn)動(dòng)頻率。開始第一周，需要快速見效，可以運(yùn)動(dòng)5天以上，一般配合腹部運(yùn)動(dòng)兩周就能見效，一般的話，一周運(yùn)動(dòng)2次即可，既減肚子又保持健康。
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