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簡(jiǎn)單快捷的瘦身方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  誰(shuí)都想快速減肥成功,關(guān)鍵是要一個(gè)好的方法!不過(guò)別擔(dān)心,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享簡(jiǎn)單快捷的瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!

  簡(jiǎn)單快捷的瘦身方法一:

  喝大量的水

  每天都要喝大量的水,可以達(dá)到12-16杯的份量。另外,茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用,這樣能幫助你加快減肥的速度,是非常有效的減肥方法之一。

  另外,要避免喝一些高熱量的飲品,這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。

  選擇低熱量素食

  想要減肥,首先就要減少熱量的攝入,所以,快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主。

  基本上,你在這8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分為每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

  每天都要吃適量水果

  水果是有利于減肥的超級(jí)食品,既能滿足你對(duì)甜食的欲望,還能減少卡路里攝入。

  在這8天的減肥期間,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,蘋(píng)果,桔子,香蕉,草莓,樹(shù)莓。每餐的份量為100克,可以分為四餐食用。

  48天減10斤的減肥食譜參考:

  早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

  午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯

  晚餐:1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶

  小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

  簡(jiǎn)單快捷的瘦身方法二:

  辦公室減肥操

  長(zhǎng)久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞, 恢復(fù)好身材。

  螺旋扭轉(zhuǎn)

  把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

  這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

  蝴蝶伸展

  坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開(kāi)始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

  橫躺拉腿

  平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

  這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

  肩部抻拉

  身體成正立姿勢(shì)站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。

  這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

  胸部拉伸

  用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過(guò)大,胸部充分拉緊,以肩部無(wú)異常拉力為宜。

  這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi),迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。
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