最有效的瘦腰方法
腰腹處最容易堆積脂肪，特別是長(zhǎng)期伏案工作的女性，那該如何瘦腰呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦腰方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效的瘦腰方法一：
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢(shì)，隨時(shí)挺胸收腹，可以當(dāng)成減肥的輔助工具，但絕對(duì)不能取代運(yùn)動(dòng)。要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)控，這樣才能發(fā)揮作用。
藥浴減肥法
有許多的MM們都知道，泡澡其實(shí)也有一點(diǎn)的減肥作用，因?yàn)樵谖覀兣菰璧倪^(guò)程中，可以刺激到我們身體中細(xì)胞的活躍性，使細(xì)胞加快在我們身體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)效 率，這樣也就會(huì)使我們身體內(nèi)部的新陳代謝速率加快，達(dá)到減肥的效果。但是， 有人反映說(shuō)這個(gè)泡浴減肥的效果太不明顯了，實(shí)行起來(lái)需要的時(shí)間太長(zhǎng)了。所以 ，愛(ài)美網(wǎng)為各位MM們推薦藥浴減肥法，就是用荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩 、柏子仁二兩放在一起熬，熬大概30分鐘后把藥液倒在浴缸里，在加入適量的熱 水后再開(kāi)始泡澡，這樣就可以達(dá)到非常快速的減肥效果了。
一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)， 晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。
最有效的瘦腰方法二：
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)一：?jiǎn)♀徥萆磉\(yùn)動(dòng)
雙腿叉開(kāi)，握住啞鈴，做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，做16次。
瘦腰瘦腿運(yùn)動(dòng)二：下蹲運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
三、腿部伸展運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫(huà)個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
四、舉棒運(yùn)動(dòng) 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。
五、飛躍運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài);再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì)，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開(kāi)達(dá)到髖部寬度站立，雙手各握一個(gè)重物。屈膝，右腳向后一步，同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭，彎曲腕關(guān)節(jié)，恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次，然后換成左腳向后一步動(dòng)作，再做16次。
七、腿部閉合運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側(cè)身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開(kāi)地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開(kāi)，雙腳構(gòu)成菱形。連續(xù)打開(kāi)和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側(cè)身躺，再做兩組。
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