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最有效的瘦臀方法

時間: 朝燕820 分享

  隨著生活節(jié)奏加快,各種快餐開始流行,長期食用這種快餐式很容易引起肥胖,尤其是女性最誘人的臀部,那么如何快速減掉臀部呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦臀方法,希望對各位有幫助!

  最有效的瘦臀方法一:

  站立練小腿:

  鍛煉目的:此動作能有效的收緊小腿肌肉,從而達到瘦小腿的作用。

  1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方,雙手叉腰。

  2、膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳腳尖繃直點地,堅持30秒時間,然后換另一條腿重復(fù)同樣的動作練習(xí),每天練習(xí)3-5次。

  提臀瘦腿操:

  1、跟軍訓(xùn)時候一樣以最標準的站姿站立,抬頭挺胸,眼視前方。上半身微微前傾,雙手向前扶著墻壁,注意雙臂要保持伸直的狀態(tài)。

  2、將一條腿慢慢向后抬起,同時收緊大腿,讓腿部盡可能的往高抬,然后放下,重復(fù)該動作10次,然后換腿重復(fù)同樣的動作。

  翹臀操:

  1、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。

  2、坐在地上,雙腿并攏伸直,眼視前方,雙手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步為一組,完成一組運動后可休息,建議每天練習(xí)三組。小建議:有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操,一起做的效果會更好,每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

  最有效的瘦臀方法二:

  游泳

  要想打造完美曲線,修身瘦臀,游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運動,它可以鍛煉全身的肌肉,而對于減去肥肥的臀部也是很有效果的。

  爬樓梯

  爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯后半小時可以去爬爬樓梯,如果每次跨兩階效果會更好哦。

  騎自行車

  騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動。每天坐在房子里對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪,那不如騎自行車出去踏青吧,既能欣賞美景還能減肥。

  跑步

  每天飯后進行1到2個小時的小跑,可以促進消化,快速消耗脂肪,提高新陳代謝,還可以達到你想要的減臀效果。

  瑜伽

  瑜伽一種很高雅的運動 。只是安靜的做著動作,其實體內(nèi)脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作,咱也高雅也一回。

  跳跳舞毯

  跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動,很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點也不會讓你覺得乏味,玩樂中又消耗了脂肪,你覺得怎么樣呢?

  高抬腿

  這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組,不久后就會驚喜的發(fā)現(xiàn)臀部變小了,臀部翹起來了。
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