快速瘦肚子的方法
快速瘦肚子的方法
肥胖的危害應(yīng)該是很大的,能給人身心帶來很大的麻煩,所以,一定要減肥,特別是減肚子!那么該如何減肚子呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享快速瘦肚子的方法,希望對各位有幫助!
快速瘦肚子的方法一:
逆勢呼吸減肥法。
首先,排空大小便,站著或坐在凳子上,含胸拔背,兩手重疊放在肚臍上,兩眼微閉,注視肚臍。
開始吸氣,收縮肚子。氣息吸到不能再吸,肚子收到不能再收。(這種吸氣正好和自然吸氣肚子運(yùn)動(dòng)相反,自然吸氣是鼓肚子。)
吸到極限后呼氣(注意此時(shí)千萬不要憋氣),腹部肌肉歸位,呼氣要控制住,慢慢的呼出,時(shí)間越久越好,不要一下子呼完。
一吸一呼為一次,每做一回不少于24次。每天早晨、中午、晚上至少練習(xí)一次。如認(rèn)真堅(jiān)持習(xí)練,相信您很快就會(huì)看到神奇的效果。
上述方法習(xí)練熟練以后,可以改用快速吸腹式練習(xí),即不管呼吸,只是單純的重復(fù)---吸肚子--放松---吸肚子--放松,就像抖動(dòng)肚皮一樣,速度要快,每秒至少兩次抖動(dòng)。
快速瘦肚子的方法二:
快速瘦身操全身瘦
做法:手腕像飛魚的魚鰭一般伸直,雙手手臂向后伸直,不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上,并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋,盡量伸直腳部。
功效:提升全身的肌肉,如此連續(xù)重復(fù)4-5次,效果會(huì)更好。
快速瘦身操瘦背
做法:雙手放在胸口的位置,然后將身體由背脊到臀部向上挺起,再慢慢地放下身體,同時(shí)注意臀部只是輕輕地挨著地面,如此靜止5秒鐘,連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效:這樣就能夠很好地鍛煉背部,消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準(zhǔn)備
1、在洗澡后,肌肉放松的情況下進(jìn)行
2、在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動(dòng)作切忌過急
4、集中精力,才會(huì)更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法:側(cè)著身體,右手按著地面,然后將所有的力量集中在腰部,向著順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向分別扭腰,如此連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效:能夠很好地鍛煉腰部外側(cè),消除腰部的多余贅肉。
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