最簡單瘦小腿方法
最簡單瘦小腿方法
小腿粗粗就像小蘿卜一樣,有什么瘦腿方法呢?別著急,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡單瘦小腿方法,希望對各位有幫助!
小腿粗壯的原因:
一:穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳,壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外,一些人覺得自己小腿線條不太完美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
二:喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的。這一看起來是那么不起眼,但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作,腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙,進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬
三:久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng),下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此,建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
四:忍受低溫
天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好才是最聰明的喔。
五:少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下,容易造成下身肥胖,喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
最簡單瘦小腿方法一:
辦公室
1、平坐在椅子上,上半身挺直。
2、吸氣,右腳往前伸直,腳尖向下用力。
3、吸氣腳跟向上勾起,伸展后腿肌腱,來回10次。
4、吸氣,腳踝順時(shí)針繞一圈后回到原位。
排隊(duì)時(shí)
1、吸氣,成弓箭步左腳在前右腳在后,右腳伸直,雙手向前伸直,手心朝下。
2、吐氣,右腳彎曲,左腳跟踮起,雙手握拳放于腰部兩側(cè)。
3、吸氣,再回到弓箭步,雙手伸直,手心向外翻。
4、吐氣,雙腳并攏,雙手握拳放回腰部。
最簡單瘦小腿方法二:
運(yùn)動(dòng)一:緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉
1、讓自己的腰背保持挺直,雙腿并攏站好,兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水,雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。
2、之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步,并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上,慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲,蹲下來,這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。
3、最后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢,再將右腿向前邁出一大步,想左腿那樣做一下,需要注意的是步子不要邁的太大,否則會(huì)使得身體失去平衡。
運(yùn)動(dòng)二:緊實(shí)小腿外側(cè)肌肉
1、雙腳并攏站好,之后慢慢的呼吸,慢慢的彎曲雙膝蹲下來,一直蹲到大腿與地面保持平性為止。
2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向,這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿,之后重復(fù)上述動(dòng)作,直至感覺到疲累為止。
運(yùn)動(dòng)三:空中蹬自行車
1、可以躺在床上,雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作,注意不要運(yùn)動(dòng)過度,保持適量就好,避免腿部肌肉受傷。
2、在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度,保持這個(gè)姿勢一分鐘后放下來,可以重復(fù)進(jìn)行,直至疲累為止。
運(yùn)動(dòng)四:騎自行車
1、騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng),不僅僅可以做到瘦腿,還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉。
2、需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對腿部的肌肉進(jìn)行放松,這樣可以避免形成難看的肌肉。
運(yùn)動(dòng)五:深蹲
1、深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉,能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
看了“最簡單瘦小腿方法”的人還看: