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睡前最好的瘦腿方法

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睡前最好的瘦腿方法

  一雙完美的雙腿對于每一個女性來說都是夢寐以求的,想必各位美眉曾經(jīng)也為自己的雙腿太粗煩惱過,所以,接下來,學習啦小編就和大家分享睡前最好的瘦腿方法,希望對各位有幫助!

  睡前最好的瘦腿方法一:

  對于瘦腿來說最重要的就是運動了,我們可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了,雖然說這個動作很簡單但是卻是消耗腿部贅肉比較快的一個方式,還有一點就是大家上班的時候一般都是坐在電腦前,這里小編推薦大家上班的時候多走樓梯,吃完飯后也多去走走,這樣就能減少和消耗腿部的脂肪了。

  瘦腿的時候大家還需要注意的是就是飲食,大家在瘦腿的時候應該多吃一些脂肪含量比較低的食物,如:蘋果,西柚之類的食物。著一些的食物中都有一個共同的特點就是含的熱量比較低,而且食物中都含有大量的鉀,鉀可以很有效的減肥咱們腿部脂肪的堆積,大家一定要少食用一些油炸過的食物和高含糖,鹽量的食物,這類食物的熱量非常的驚人大家一定要少吃。

  我們在洗澡的時候也是可以做一些運動來瘦腿的,我們首先用熱水將雙腿沖洗一下,然后對大腿進行一些比較簡單的按摩(大家在按摩的時候最好是站的按摩,這樣消耗脂肪多一些),當我們按摩好以后我們就可以用冷水沖洗一下,然后在按摩反復幾次后,就可以充分的促進大腿的血液循環(huán),消耗多余的脂肪從而達到減肥的目的。

  睡覺的時候別忘了運動一下,我們在睡前最好做一些輕微的運動比如:瘦腿操之類的,抓緊一切時間用來瘦腿。我來簡單的介紹一下瘦腿操是怎么做的吧!首先我們先平躺在床上然后側睡在床上,然后雙腿抬起(最好和床呈90°最好)然后雙腿反復抬起15~20次,做到自己的雙腿酸軟的時候就差不多了,這樣做可以非常好的鍛煉大腿的肌肉讓雙腿顯的更加修長和纖細。

  睡前最好的瘦腿方法二:

  1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。

  2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

  3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  4、晚上臨睡前,可以按摩腿部,給勞累的腿部一個休息的空間,這樣不僅可以讓腿部得到休息,而且可以燃燒脂肪,促進循環(huán),在按摩的時候,可以用些芳-頤-滋露-的瘦-腿精油,可以起到加速燃脂和緊致腿部皮膚的作用,每天堅持揉一下,輕松健康不反彈

  5、站立提腿法: 雙手扶著譴a咭愿ㄖ?硤迤膠猓??茸勻壞卣玖⒉⑴牛?崞鸞鷗??3侄?⑷?耄?畔攏?咳兆?至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。

  6、坐著提腿法: 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數(shù)秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

  7、坐著直腿、提腳跟法: 先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

  8、除了按摩之外,適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。

  9、平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

  10、當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環(huán)。

  11、最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

  12、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。

  13、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。

  14、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

  15、這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

  16、家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。

  17、跳繩或慢跑(每天堅持)。

  18、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!

  19、多做高抬腿。

  20、多走路。美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房,那么,不妨利用一切機會多走路。

  21、多吃含鉀食物??谖肚宓?,少吃鹽。另外,鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

  22、左側躺在床上,用手支撐住身體,左邊腿貼住床,右腿往上抬再回到原位,重復30次,再右側躺床上,按相反的方法運動左腿。

  23、瘦整個大腿:以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。

  24、瘦大腿內(nèi)側: 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,后可加速。

  25、瘦大腿外側: 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用勁。另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘。

  26、兩手各拿一瓶礦泉水,手臂自然下垂,兩條腿要自然的并攏(不要有八字腳),挺胸,上身挺直,慢慢地將左腳向前跨出一大步,把重心移到左腳上,彎曲左膝,蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸,然后收回左腳。站好,右腳重復剛才的動作。左右各做20個左右。

  27、而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘,能使腿部的肌肉繃緊,腿更漂亮。或者更簡單,多穿穿高跟鞋,既瘦腿,又能使女人挺胸抬頭,線條感更強。
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