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夏天跑步減肥的正確方法

時間: 若木631 分享

夏天跑步減肥的正確方法

  夏天到了,跑步減肥是大多數(shù)人都選擇過的方式很多人都認為跑步減肥,跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪,其實這樣想是錯誤的,只有找到正確的方法,才能讓慢跑成為減肥最快的方法。想要知道什么樣的方法最好嗎,現(xiàn)在就跟著小編一起來看看吧!

  跑步姿勢

  在跑步的時候,身體擺動的姿勢也很重要,首先頭一定要保持正直,選取一點作為視線的焦點,一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來,挺胸沉跨。

  叉氣

  在跑的時候,要記得看時間,這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的,按住胸口深呼吸10秒鐘,放松身體,停下來慢走,舒緩下身體。

  選擇地形

  在最開始跑的時候,假如還不是很適應的話,可以先走一會,跑一會,反復循環(huán)。當身體整個能適應了,再減少走的時間,再來跑步。最好是找有變化的地形來跑,一般是坡路比平路更好一些。

  正確的三種呼吸方法

  跑步是一種有氧運動,而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當?shù)暮粑绞?,?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況,沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日,美國“雅虎網(wǎng)”健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。

  跑步前先深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。

  跑步中呼吸要有節(jié)奏

  節(jié)奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協(xié)調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài),把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

  跑步后的呼吸放松

  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式,可以有效放松,緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

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