什么方法可以有效瘦小腿
瘦小腿哪種方法最有效?畢竟粗短腿是無時(shí)無刻不展現(xiàn)在人前的,直接影響我們整體的美感,可是小腿太難減怎么辦呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效瘦小腿的方法,希望對(duì)各位有幫助!
有效瘦小腿的方法一:
一:輕擊拍打瘦小腿法
1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。
二:跨步壓腿法
1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前后腿做跨大步。
2、然后將臀部向下壓,整個(gè)形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前后腿交換再做,每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,肌肉型小腿才能更快的消失。
三:曲膝貼地法
1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動(dòng)作維持15至30秒的時(shí)間,每日做一次就可以了,但是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。
四:交疊前傾法
1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。
2、然后讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動(dòng)作,然后再重新再來做這樣的瘦小腿動(dòng)作,每日做一次。
有效瘦小腿的方法二:
動(dòng)作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次
注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動(dòng)作15秒
2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁
動(dòng)作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次
注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動(dòng)作5:拉松小腿肌肉
1).面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳,重復(fù)動(dòng)作10次。
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