不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>美容健體方法>

合理減肥的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  隨著肥胖人群的增多,減肥成了大家最關(guān)心的問(wèn)題,因?yàn)榉逝植粌H影響個(gè)人形象,還嚴(yán)重威脅健康。那么,究竟應(yīng)該如何減肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  合理減肥的方法一:

  1.游泳減肥法。在各種合理的減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng),而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  2.變速跑減肥法。這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑這種合理的減肥方法最適合運(yùn)動(dòng)減脂。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

  3.跳舞。跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。另外,跳舞這種合理的減肥方法還能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

  合理減肥的方法二:

  跑步。跑步之所以是一種比較受推崇的一種鍛煉方式,主要是因?yàn)榕懿降脑?huà)對(duì)場(chǎng)地和技巧的要求比較小,只要換上合適的鞋子就可以了,而且可以根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的速度,跑步的時(shí)候全身各部分幾乎都會(huì)參與到運(yùn)動(dòng)中去,可以起到很好的鍛煉效果。

  游泳。如果是很胖的人,在減肥初期最好不要跑步,因?yàn)檫@樣對(duì)膝蓋的損失比較大,而如果游泳的話(huà),由于浮力的存在,就不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題了,而且游泳可以鍛煉腰部,肩部,背部,腹部等不同部位的肌肉,能起到很好的鍛煉效果。

  跳繩。跳繩之所以是一種很好的鍛煉運(yùn)動(dòng),是因?yàn)樘K不僅有不同花樣的跳法,而且可以很好的控制節(jié)奏和時(shí)間,控制自己的力度的話(huà),還可以有針對(duì)性的鍛煉不同部位,比如腹部,臀部,腿部,臂部等。

  合理膳食。在減肥的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少一些飲食,少吃能量和脂肪含量高的食物,多實(shí)用蔬菜水果,五谷類(lèi)食物,這樣既可以保證充足的營(yíng)養(yǎng),又可以減少高能量食物的攝入。

  持之以恒。減肥并不是一朝一夕的事情,必須要堅(jiān)持下去才能夠有效果,而且如果一般一個(gè)月能夠瘦3-5斤的話(huà),已經(jīng)是不錯(cuò)的效果了,要注意堅(jiān)持和保持,這樣繼續(xù)下去才會(huì)收到比較好的效果。

  健身房。如果你覺(jué)得自己一個(gè)人鍛煉效果不明顯或者很難堅(jiān)持下去的話(huà),不妨去健身房,找專(zhuān)業(yè)人士為你量身制定健身和減肥計(jì)劃,這樣的話(huà)是比較容易堅(jiān)持的,也會(huì)有比較好的效果。

  合理減肥的方法三:

  01、果汁摻水喝

  將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半,兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。

  02、邊打電話(huà)邊活動(dòng)

  沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥?沒(méi)問(wèn)題,但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng),戴上藍(lán)牙耳機(jī),以煲30分鐘電話(huà)粥計(jì)算,洗衣服可以消耗68卡路里,爬樓梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,掃地則可以消耗120卡路里。

  03、仔細(xì)看清食品包裝

  現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”,如果不仔細(xì)看的話(huà),你會(huì)誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克力大概是220卡路里,但仔細(xì)一看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)只是1條巧克力的熱量,而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

  這樣的陷阱比比皆是,為了顯得熱量更低,各種果汁、零食、堅(jiān)果的熱量都不是按照袋計(jì)算,而是按照看上去熱量更少的方式標(biāo)示。

  04、多喝綠茶

  綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚??Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬?升的作用,一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收,以一種轉(zhuǎn)換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗(yàn)也證實(shí),抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍,所以喝綠茶不僅抗衰老,還有利于減肥。

  05、上班帶中飯

  在外面吃飯,不僅不利于荷包,也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示,如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯,平均每日就要多攝入300卡路里的熱量,一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。

  06、吃面包時(shí)改蘸橄欖油

  很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油,其實(shí)蘸橄欖油也很香,且更健康。最新研究顯示,蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

  為了增加口味,你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放在調(diào)味盤(pán)里,加少許鹽,滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

  橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例,類(lèi)似母乳,這也是其他植物油所不具備的;同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等,極易被人體消化吸收

  07、飯菜里加點(diǎn)亞麻油

  亞麻富含纖維素,能有效抑制胃口,降低卡路里攝入。此外,亞麻富含 α-亞麻酸,這也是一種Ω-3脂肪酸,同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發(fā)現(xiàn)后,這 個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。

  08、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測(cè)定

  調(diào)查顯示,平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍,這會(huì)大大降低其新陳代謝,引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以,下次體檢時(shí)記得告訴醫(yī)生加一項(xiàng)血液甲狀腺激素水平測(cè)定。

  09、買(mǎi)個(gè)大水杯

  把喝水的杯子升成大杯,你自然而然就會(huì)多喝很多水。不僅對(duì)皮膚好,也會(huì)明顯提高新陳代謝。

  10、菜不要切得太碎

  做菜時(shí),把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲,大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀嚼,結(jié)果就是——你吃的時(shí)間長(zhǎng)了,吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。
看了“合理減肥的方法”的人還看:

1.最合理的減肥方法

2.最正確有效減肥方法是什么

3.最正確的減肥方法

4.正確節(jié)食減肥方法

合理減肥的方法

隨著肥胖人群的增多,減肥成了大家最關(guān)心的問(wèn)題,因?yàn)榉逝植粌H影響個(gè)人形象,還嚴(yán)重威脅健康。那么,究竟應(yīng)該如何減肥呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享合理減肥的方法,希望對(duì)大家有幫助! 合理減肥的方法一: 1.游泳減肥法。在各種合
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 喝蘋(píng)果醋減肥方法
    喝蘋(píng)果醋減肥方法

    許多mm都會(huì)由于身體肥壯而整天的煩惱,其實(shí)身體肥壯并非是那么可怕。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享喝蘋(píng)果醋減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!

  • 關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法
    關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法

    許多人都把減肥想得太復(fù)雜,所以往往無(wú)法減肥成功。其實(shí)減肥可以變得很簡(jiǎn)單,所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于減肥的簡(jiǎn)單方法,希望對(duì)大

  • 關(guān)于減肥的很好方法
    關(guān)于減肥的很好方法

    如何最快最有效的減肥,或許是美女們非常關(guān)心的話(huà)題。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于減肥的很好方法,希望對(duì)大家有幫助! 關(guān)于減肥的很

  • 更年期減肥方法
    更年期減肥方法

    很多人進(jìn)入更年期后還是一樣會(huì)遇到肥胖的問(wèn)題,那么肥胖起來(lái)該怎么辦呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享更年期減肥方法,希望對(duì)大家有幫助! 更年期

1229228