最適合學生的減肥方法
最適合學生的減肥方法
雖然有很多種快速減肥的方法,但是真正適合學生減肥的方法卻不是很多。那么究竟有沒有適合學生的減肥方法呢?接下來,學習啦小編就和大家分享最適合學生的減肥方法,希望對大家有幫助!
最適合學生的減肥方法一:
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
跑步
動作要領:聽到“跑步”的預令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關節(jié)和中指第二關節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內,肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,跑步是最經(jīng)濟的運動
上體微向前傾,兩腿微彎,同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內側各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令,再跑兩步,然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際,停止擺動)著地,右腳靠攏左腳,同時將手放下,成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去,前腳掌著地,在整個跑步過程中,都不能全腳掌著地;立定時,要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學問,最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
仰臥起坐
方法:仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來,然 后緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié),主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點,是相當適合社會大眾的簡易運動方式,特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經(jīng)常被采用的運動之一。
散步
散步對骨質疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。在現(xiàn)實社會中,散步是最簡單的、最經(jīng)濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。然而,正是為熟知,人們對散步在養(yǎng)生、預防、治療、康復等方面的作用并沒有充分重視。長期以來人們只是更多地把它當成茶余飯后休閑的一種隨意活動。隨著社會的發(fā)展,散步在醫(yī)學領域中的重要價值正越來越受到人們的普遍關注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天,全世界各個不同國家的干百萬追求健康的人們都會涌上街頭,用散步大巡游來慶賀這個節(jié)日。
最適合學生的減肥方法二:
一、爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,你還得每周抽三至四天專門上下樓梯,每次連續(xù)半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。
功效:可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
二、原地跑
在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。
功效:緊實大腿肌肉。
三、步行
飯后半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
功效:有助于消化,熱量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學并且是能瘦全身的瑜伽。
功效:瘦全身,完美體型,提升氣質。
五、跳肚皮舞
周末沒事的時候就從網(wǎng)上下載視頻學肚皮舞吧!它是一種很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以達到快速瘦腰的效果。
功效:瘦腰。
六、跳繩
可以一個人或者多個人在寢室過道跳繩,跳繩也是一種不錯的減肥瘦身運動每天跳20分鐘即可。
功效:瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸,排毒哦!
功效:清腸,排毒,消脂。
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