兒童增高的方法
兒童增高的方法
很多家長(zhǎng)非常關(guān)注孩子的身高，甚至為孩子長(zhǎng)不高而憂心重重。其實(shí)，想要幫孩子長(zhǎng)高并不難。所以， 接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享兒童增高的方法，希望對(duì)大家有幫助!
兒童增高的方法一：
1.加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)
除了可以增強(qiáng)身體素質(zhì)外，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子升高的發(fā)育也頗有幫助。
(1)幼兒時(shí)期：可以進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)。
(2)學(xué)齡時(shí)期：有的體育運(yùn)動(dòng)需要做大量向上跳躍的動(dòng)作，如跳繩、打籃球、踢足球等。這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高有幫助。
(3)青少年時(shí)期：跳高、跳遠(yuǎn)等跳躍活動(dòng)不錯(cuò)，籃球，排球等全身性體育運(yùn)動(dòng)也可選擇。
2.重視營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
這里主要是指的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。10-13周歲大的孩子每日需要攝取至少70g的蛋白質(zhì)，13-18周歲大的孩子每日蛋白質(zhì)的需求量為80g左右。建議每日讓孩子喝一杯牛奶，可助力增高。與此同時(shí)，日常應(yīng)加強(qiáng)微量元素的攝入，如鈣、鐵、鋅等。另外，要注意控制體重，因?yàn)轶w重超標(biāo)者大多不容易長(zhǎng)高。
3.保證足夠睡眠
夜深入睡時(shí)，人體的生長(zhǎng)素水平達(dá)到高峰。也就是說(shuō)，如果睡不好，生長(zhǎng)素分泌就受到很大影響。所以，家長(zhǎng)應(yīng)確保孩子睡眠時(shí)間：學(xué)齡前的兒童一天睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)在10-12小時(shí)之間;孩子上小學(xué)或初中時(shí)，每天要睡大約9-10小時(shí);即使上了高中，一天也要有8-9小時(shí)用于睡眠。
4.避免長(zhǎng)久蹲著
如小朋友長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，雙腿就長(zhǎng)期處于彎曲的姿勢(shì)，這對(duì)腿部的血液供給和骨骼的健康發(fā)育都很不利，同時(shí)也不利于長(zhǎng)高。所以注意不要讓孩子蹲的太久了，蹲一會(huì)就要換一個(gè)姿勢(shì)，或者參加一些其他的活動(dòng)。
5.定時(shí)測(cè)量身高
家長(zhǎng)要定期為孩子測(cè)量身高，在孩子發(fā)育期，最好每月測(cè)一次。如每年孩子長(zhǎng)高不到4cm，且身高發(fā)育明顯落后于同齡人時(shí)，家長(zhǎng)就應(yīng)該給予足夠重視，帶孩子接受相關(guān)的檢查，如骨齡檢查，或檢測(cè)其生長(zhǎng)激素水平等。這么做以便找出身高長(zhǎng)不高的原因，并采取積極治療。
6.衣著適當(dāng)寬松
過(guò)于緊身的服裝會(huì)阻礙人體的血液循環(huán)，尤其是過(guò)緊的襪子，容易造成腿部血液流通不暢，從而限制了孩子身高的發(fā)育。故衣著應(yīng)該適當(dāng)寬松些。
7.慎用增高補(bǔ)品
濫用增高藥物，可能造成青春期孩子性功能早熟。對(duì)于骨齡成熟，骨骺已經(jīng)閉合的孩子，再服用增高藥物也于事無(wú)補(bǔ)。且此類補(bǔ)品為藥物，有一定的毒副作用，切勿迷信使用。
兒童增高的方法二：
1.跳繩
它可以促進(jìn)骺板生長(zhǎng)發(fā)育，是有助于增高的最典型體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)場(chǎng)地幾乎沒(méi)有要求，器材也很簡(jiǎn)單，只需一根跳繩即可。為增加孩子的活動(dòng)興趣，可以播放音樂(lè)或童謠，讓孩子伴隨著旋律跳繩。跳繩的方式也不是一成不變：可以雙腳跳、單腳跳、雙腳輪流跳等，可以讓孩子自由選擇，樂(lè)趣無(wú)窮。年紀(jì)比較小的孩子，每跳繩半分鐘到一分鐘就需要休息一次。需要注意的是，跳繩的姿勢(shì)要正確，落地力度不要太大，否則有損腰膝;切勿腳跟著地，這樣會(huì)使大腦受到震動(dòng)而受損。
2.籃球
籃球運(yùn)動(dòng)需要頻繁的跳躍，這就可以使骺板得到反復(fù)的刺激，從而促進(jìn)增高。跳躍動(dòng)作也會(huì)幫助骨骼的生長(zhǎng)和骨密度的提高。此外，孩子們一起打籃球，這類對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也很有趣。
3.快速行走
晚飯后，父母帶著孩子一起外出，以較快的速度行走?？梢赃呑哌吜奶欤@樣不但有助于孩子的身體發(fā)育，還可以增加親子之間的感情。每晚堅(jiān)持半小時(shí)不但可以幫助增高，還可以消耗脂肪，有助于控制體重，一舉兩得。但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，如果快走后喘息不止，那就說(shuō)明身體過(guò)度運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，這樣就得不償失了。
兒童增高的方法三：
1.科學(xué)健康的飲食
孩子營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，對(duì)身高的增長(zhǎng)有至關(guān)重要的作用。在給予足夠的谷物主食的同時(shí)，家長(zhǎng)要多給孩子提供蛋類、牛奶、瘦肉等食物以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)提供豆類、水產(chǎn)品、綠葉蔬菜等來(lái)補(bǔ)充鈣元素。不宜吃反季節(jié)食物和含激素食品(如蜂王漿)，也不要讓孩子多吃油炸和烤制食品，容易造成性早熟而抑制身高。此外，在不了解孩子的身體缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的情況下，不要隨便給孩子服用保健品。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
一些縱向的體育運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球等，都需要頻繁的作跳躍動(dòng)作。通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，肌肉和軟組織都可以得到鍛煉，對(duì)孩子長(zhǎng)高大有益處;游泳可以鍛煉全身的肌肉和骨骼;引體向上可以使得脊柱得到縱向力量的刺激，有助于脊柱的發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。
3.充足合理的睡眠
深度睡眠下，人體會(huì)分泌大量生長(zhǎng)激素，幫助增高。午夜和清晨更是生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)候。故充足睡眠對(duì)孩子增高有非同一般的意義。
4.愉悅的情緒
孩子身高的增長(zhǎng)，很大程度上受到情緒的影響。孩子如果情緒長(zhǎng)期低迷，不但可能是心理疾病的體現(xiàn)，生長(zhǎng)激素的水平也會(huì)下降，從而對(duì)其增高不利，從而個(gè)子長(zhǎng)不高。所以，愉悅心情對(duì)孩子的增高也是不可或缺的。
5.防治慢性疾病
如果孩子不幸患有一些慢性疾病，如慢性肝炎、慢性腎炎、貧血、哮喘等，其生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)受到一定限制。尤其是骨骼的一些疾病，如軟骨發(fā)育不良等，更是會(huì)對(duì)身高的增長(zhǎng)造成不利影響。所以，對(duì)兒童慢性疾病要積極治療和有效預(yù)防。
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