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最有效的瘦腰腹部方法

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  當腹部脂肪堆積太多就變成了大肚子,讓你感覺到反感,而如何解決這個難題呢?下面學習啦小編就和大家分享最有效的瘦腰腹部方法,希望對大家有幫助!

  最有效的瘦腰腹部方法一:

  側臥舉腿 將頭放置胳膊上,另一只手扶住地面,將兩腿同時抬起。

  側臥起身 側臥,以腳和一只手作為支撐,慢慢抬起腰部。

  側身卷腹 雙手抱住頭部,兩腿彎曲,抬起上半身,對角線用胳膊肘碰膝蓋。

  仰臥壓腿 側臥,兩腿夾緊往一側倒,利用腹部的力量,將雙手打開穩(wěn)定上身。

  最有效的瘦腰腹部方法二:

  1、要喝足一定量水

  喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習慣后概半小時一次。

  所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢。

  2、一天一定要有一餐正常吃飯

  剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

  最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。

  3、多做做小動作

  減肥一個多月,我沒有量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現(xiàn)基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。

  別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。

  4、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

  這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。

  5、適量吃點酸奶

  能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肥的。

  6、做瑜伽

  放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的,尤其是對腹部是多么有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助,擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

  7、纏保鮮膜

  局部減肥法胳膊、大腿、小腿,嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的,過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗,堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。

  8、后傾伸展腰

  Step1、坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側打開。

  Step2、撐直雙臂,腹部向上挺起,并是臀部盡量遠離地板。

  Step3、伸直右臂并向頭部前方延伸,拉伸腰部。
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最有效的瘦腰腹部方法

當腹部脂肪堆積太多就變成了大肚子,讓你感覺到反感,而如何解決這個難題呢?下面學習啦小編就和大家分享最有效的瘦腰腹部方法,希望對大家有幫助! 最有效的瘦腰腹部方法一: 側臥舉腿 將頭放置胳膊上,另一只手扶住地面,將兩腿同時抬起
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