最有效的瘦手臂的方法
手臂上有拜拜肉的美眉們肯定想知道如何快速瘦手臂，所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的瘦手臂的方法，希望對(duì)大家有幫助!
最有效的瘦手臂的方法一：
按摩肘關(guān)節(jié)
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂
按摩手臂外側(cè)
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側(cè)的肌肉，反復(fù)揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習(xí)直至其感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
按摩后放松運(yùn)動(dòng)
在給雙臂進(jìn)行完按摩練習(xí)后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動(dòng)雙臂，片刻后將其恢復(fù)原狀，接著前后擺動(dòng)雙臂。這個(gè)放松運(yùn)動(dòng)能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。
最有效的瘦手臂的方法二：
揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。
雙手畫圓，我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
垂直劃船動(dòng)作，雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。
跪立，雙手收回大腿外側(cè) 背挺直，雙手恢復(fù)，放在大腿外側(cè)，身體與小腿呈90度。
穴位按壓，穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當(dāng)?shù)脑?，可以幫助你分解脂肪，甚至?duì)你的消化系統(tǒng)和血液循環(huán)都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放松心情呢。
最有效的瘦手臂的方法三：
瘦手臂的練習(xí)1
站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側(cè)彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時(shí)候毛巾要拉直。感受到腰側(cè)和手臂有拉伸感的時(shí)候保持動(dòng)作5秒，然后換右側(cè)拉伸。左右兩側(cè)輪流練習(xí)，持續(xù)練習(xí)10分鐘。
瘦手臂的練習(xí)2
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后，如圖所示。雙手繞過(guò)頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個(gè)過(guò)程雙手要用力拉著毛巾，整個(gè)過(guò)程毛巾成一條直線。重復(fù)練習(xí)10分鐘。
瘦手臂的練習(xí)3
站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角，如圖所示。然后恢復(fù)動(dòng)作，換另一側(cè)瘦練習(xí)。雙手交換練習(xí)10分鐘。
練習(xí)這套毛巾操瘦手臂的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作都要到位。這套毛巾操共三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10分鐘。因此，一天練習(xí)30分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)效果就非常好，松弛的手臂也會(huì)很快緊致起來(lái)。
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