最科學(xué)的瘦身方法
最科學(xué)的瘦身方法
運(yùn)動(dòng)始終是最佳的減肥方法,那么如何才能達(dá)到最好的瘦身效果呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最科學(xué)的瘦身方法,希望對(duì)大家有幫助!
最科學(xué)的瘦身方法:
1.不要急于追求效果
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng),去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好。
或許這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的,即使這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。
不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒有效果了,直接站起來,去動(dòng)一下吧,任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
2.不要過于依賴交通工具
打破非要去健身房才是運(yùn)動(dòng)的想法吧,人們幾乎每天都有機(jī)會(huì)從一個(gè)地方到另一個(gè)地方辦事,這個(gè)過程完全可以用來作為運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。
每天都要去上班,出門見客戶,去商場買東西,或去朋友家吃飯或約了咖啡館見,去做這件事的時(shí)候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛,盡可能地讓自己多走一下,只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快,這就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。
3.別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)
不少人為了下定決心減肥,特意去辦了一張健身房的卡,但往往是去了幾次后,那張卡就被丟到一邊了,直到卡期過期都不再想起,當(dāng)然,所謂的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃也就以失敗告終。
究其原因,是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味,因此困難就會(huì)被無限擴(kuò)大。
如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,或是學(xué)校里,可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天,這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂趣當(dāng)中,自然而然地進(jìn)行下去。
4.閑散時(shí)間積少成多
并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間,每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來,因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,你會(huì)發(fā)生極大的改變。
5.規(guī)劃好自己的時(shí)間
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長久。
最科學(xué)的瘦身的小技巧:
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時(shí),單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
開始時(shí),可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘,然后左腿作為主要發(fā)力腿,用力蹬踏板。30秒之后,換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段,就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。
因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后,你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的,但是你可以把4公里拆分為早上2公里,晚上2公里。
4.飯后一定要活動(dòng)
我們肥胖的原因不是吃得多,就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。
因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來,讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。
5.原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
6.散步時(shí)的“腳抓地”
的步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此,步行已成為公認(rèn)有效、的健身方法,世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。
7.注重正確有效的姿態(tài)
正確姿勢(shì):頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行順暢,使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
注意節(jié)奏感:步行時(shí)身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。
自然呼吸:應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
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