最見(jiàn)效的瘦身方法
最見(jiàn)效的瘦身方法
對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，減肥是大家最關(guān)心的話題之一，因?yàn)闆](méi)有一副好的身材曲線，即使臉上的妝容再精致都于事無(wú)補(bǔ)。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最見(jiàn)效的瘦身方法，希望對(duì)大家有幫助!
最見(jiàn)效的瘦身方法：
(一)規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺(jué)就是少吃，每次我跟媽媽說(shuō)我要開(kāi)始減肥了 媽媽就會(huì)回說(shuō):你就少吃一點(diǎn)阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒(méi)一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了!!
我常常跟大家說(shuō) 減肥的人最忌諱就是沒(méi)吃早餐了，早餐是一天活力的來(lái)源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過(guò)多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對(duì)身體健康非常不好
(二)多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)代替水，如果不太喝水 只愛(ài)喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無(wú)糖綠茶或紅茶，減肥千萬(wàn)不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身體最有益
(三)學(xué)會(huì)挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)，也能增加膳食纖維及其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。
四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西，對(duì)我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢??有事沒(méi)事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣
(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多 可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少
(六)不吃零食
垃圾食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒(méi)有飽足感 不知不覺(jué)就會(huì)吃過(guò)量 而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來(lái)可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧
(七)多走路
走路也能減肥這是真的育!每周至少保證3次 每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x 這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步 要消耗掉300千卡 則每天至少走1萬(wàn)步以上，不運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯 在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆
(八)早晚測(cè)量體重
每天測(cè)量體重 紀(jì)錄下來(lái) 能隨時(shí)隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的 所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時(shí)看的見(jiàn)的地方 就像做功課一樣每天測(cè)量喔
(九)保持站姿和坐姿
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時(shí)候隨時(shí)提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會(huì)越來(lái)越大蘿!保持良好的姿勢(shì) 你就可以有好身材喔
(十)泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過(guò)泡澡減肥法 非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候 如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方 可以讓效果更為明顯
最見(jiàn)效的瘦身小貼士：
1、增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
增加運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)能夠喚醒機(jī)體，從而幫助促進(jìn)身體內(nèi)環(huán)境的循環(huán)。相反地，如果運(yùn)動(dòng)量低或基本不運(yùn)動(dòng)，會(huì)自然導(dǎo)致脂肪的積累，從而使得機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率低。因此，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運(yùn)動(dòng)量不需過(guò)大，每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，可以輕松達(dá)到減肥效果。
2、按時(shí)吃早餐
在身體處于饑餓或疲憊狀態(tài)時(shí)，新陳代謝就會(huì)自動(dòng)減慢。而當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)食，就會(huì)恢復(fù)較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯后才開(kāi)始熱量的燃燒，實(shí)際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來(lái)加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。
3、不懶睡，保證充足睡眠
在睡眠時(shí)，人的代謝率會(huì)降低10%—15%，因此，經(jīng)常賴在床上或睡懶覺(jué)很容易導(dǎo)致肥胖。但是，身體也需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會(huì)在夜晚11點(diǎn)到早晨5點(diǎn)這段時(shí)間排毒，如果這段時(shí)間沒(méi)有入眠，對(duì)身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時(shí)間段睡眠，并且，最好保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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