當(dāng)今社會，身材過于肥胖已經(jīng)成為很多人的主要煩惱之一。那么，有什么真正的瘦身方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真正瘦身的方法，希望對大家有幫助!

　　真正瘦身的方法一：

　　1、像F1車手一樣吃飯

　　看F1大賽時，人們不禁為車手的技術(shù)所感嘆，更令人羨慕的是他們擁有完美的身材，其原因就是他們每天嚴格地按照自己的營養(yǎng)師制定的食譜進行飲食。少食多餐是車手飲食的最大特點，他們一天平均吃4-5餐，并且每一餐的食物葷素搭配合理，以營養(yǎng)均衡為目的。少食多餐法之所以不會使體重增加，是因為它以最少的食物量控制人們的饑餓感，不會有過多的熱量攝入，可以說屬于偽饑餓療法。

　　2、先給冰箱瘦身

　　最有效的瘦身方法就是先給冰箱瘦身，然后很快自己也能瘦下來。如果冰箱里塞得滿滿的都是速凍水餃、湯圓，微波幾分鐘就可以食用的咖喱飯、雞汁土豆泥、奶油濃湯和米花的話，那么一定是溫飽而又肥膩的了，肥膩指的是溫飽之后的身材。林青霞大美女當(dāng)年把青椒、胡蘿卜切成小條兒用保鮮膜包裹當(dāng)零食，其實最簡單的方式就是把冰箱空置，或者放上魔芋、蘿卜這些讓人一看就沒什么食欲的食物。因為總是讓人懶，那么幾次下來，你就不會對食物心存幻想。這個方法看似與運動、脂肪燃燒、三磷酸腺苷、卡路里……無關(guān)，其實是非常簡單粗暴但卻有效的方法。

　　3、閑散運動減肥法

　　健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進行。

　　2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　爬樓梯

　　據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。

　　4、減肥也能自摸

　　摩擦生熱促進血液循環(huán)，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。

　　摩擦撫摸

　　用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側(cè)，再做右側(cè)。

　　提揉法

　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M行，也可左右手同時分兩側(cè)進行。最后雙手捏揉腹部。

　　拍打法

　　五指并攏，適力、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實、皮膚富有彈性。

　　享受想瘦過程

　　減肥是個漫長而又復(fù)雜的過程，在減肥中可以說任何的環(huán)節(jié)都不容馬虎，飲食、運動、營養(yǎng)的補充都要合理科學(xué)，只有將它們?nèi)灰惑w地結(jié)合在一起才能事半功倍。在準備做減肥運動前，一定要做準備活動，使自己的肌肉和關(guān)節(jié)先來個預(yù)熱。

　　補水補維生素

　　減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過后應(yīng)該進行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　真正瘦身的方法二：

　　1、深蹲跳

　　蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

　　2、猴式深蹲猴式深蹲

　　這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。

　　3、垂直蛙跳

　　就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

　　4、半蹲(淺蹲)

　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。

　　5、啞鈴深蹲

　　如果你沒有杠鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。

　　6、深蹲推舉

　　你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進行負重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當(dāng)你站起來的時候雙手上推啞鈴。

　　7、手提箱式深蹲

　　單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側(cè)負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。

　　8、跳遠

　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。
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