有效瘦腰的方法

　　腰腹處最容易堆積脂肪，特別是長期伏案工作的女性，經(jīng)常不鍛煉，久而久之，小肚腩、游泳圈都出來啦。那該如何瘦腰腹呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效瘦腰的方法，希望對大家有幫助!

　　有效瘦腰的方法一：

　　按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢，隨時(shí)挺胸收腹，可以當(dāng)成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運(yùn)動(dòng)。要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)控，這樣才能發(fā)揮作用。

　　藥浴減肥法

　　有許多的MM們都知道，泡澡其實(shí)也有一點(diǎn)的減肥作用，因?yàn)樵谖覀兣菰璧倪^程中，可以刺激到我們身體中細(xì)胞的活躍性，使細(xì)胞加快在我們身體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)效 率，這樣也就會(huì)使我們身體內(nèi)部的新陳代謝速率加快，達(dá)到減肥的效果。但是， 有人反映說這個(gè)泡浴減肥的效果太不明顯了，實(shí)行起來需要的時(shí)間太長了。所以 ，愛美網(wǎng)為各位MM們推薦藥浴減肥法，就是用荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩 、柏子仁二兩放在一起熬，熬大概30分鐘后把藥液倒在浴缸里，在加入適量的熱 水后再開始泡澡，這樣就可以達(dá)到非常快速的減肥效果了。

　　一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

　　有效瘦腰的方法二：

　　呼啦圈瘦腰腹最有效

　　呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅(jiān)持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。

　　呼啦圈的重量

　　隨著玩呼啦圈的人越來越多，呼啦圈的種類也非常多。如果選擇一個(gè)適合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重，瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根據(jù)自己身體承受力來選擇。太重的呼啦圈不僅難以轉(zhuǎn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟受傷。

　　呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)間

　　呼啦圈減肥是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的一種。因此每次至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，才能消耗體內(nèi)的脂肪。如果時(shí)間不夠，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，只是肌肉的運(yùn)動(dòng)哦。最后要注意，呼啦圈減肥并不是所有人都適合的哦。腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質(zhì)疏松者、老年人都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。
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