許多人因工作學習生活久坐而且缺乏運動造成肚子很容易堆積脂肪，而肚子脂肪是深層脂肪，要想解決需要多方面一起努力，下面學習啦小編就和大家分享有效瘦肚子的方法，希望對大家有幫助!

　　有效瘦肚子的方法一：

　　按摩瘦肚法

　　為了強化胃腸功能，可以對中脘即上腹部前正中線上和水分兩個穴中脘位進行按摩。?

　　中脘可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

　　腹部推拿

　　左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

　　瘦肚小運動

　　1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

　　2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下。

　　3.腹部用力慢數(shù)到5把腿往前伸直使身體成一直線。

　　4.然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。

　　腹式呼吸法

　　平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

　　最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次

　　針灸瘦身法

　　針灸是消除大肚子的一個有效方法，通過調(diào)整消化，內(nèi)分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使松弛隆起的腹部恢復平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質(zhì)量。

　　選用穴位：中脘、建里、下脘、梁門、三陰交、元關、氣海、大橫。

　　有效瘦肚子的方法二：

　　1、多吃一些去油力強的食物

　　大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室,得不到鍛煉,飲食也沒有節(jié)制,營養(yǎng)過剩,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強的食物,比如番茄等。

　　2、多喝綠茶

　　每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛煉者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

　　3、不要熬夜

　　加拿大的研究者曾對“缺乏 睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發(fā)現(xiàn),每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

　　4、快走

　　一般人20分鐘的有氧運動是燒糖,過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上, 現(xiàn)在作的很好了。 一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發(fā)現(xiàn),鍛煉者在每周消耗相同熱量的情況下,每周快走次數(shù)在2~3小時的鍛煉者,3個月內(nèi)可以比普通的訓練者多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪。

　　5、多做一些適當?shù)牧α坑柧?/p>

　　有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利于鍛煉和結(jié)實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運動完全可以達到目標,但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓練,兩者結(jié)合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。
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