瘦胳膊的最有效方法
瘦胳膊的最有效方法
都說減肥中,最難瘦的就是手臂了,肥大的蝴蝶袖讓人很苦惱,想穿漂亮的抹胸吊帶都不可以了,所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦胳膊的最有效方法,希望對大家有幫助!
瘦胳膊的最有效方法一:
一:伸臂瘦手臂
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做20次。
二:舉礦泉水瓶
首先我們準(zhǔn)備2個礦泉水瓶,在里面注入清水,一手拿一個,雙腳打開與肩同寬,提起水瓶往上舉,堅持10幾秒,放下來,再舉,重復(fù)動作20次,堅持下來你很快就會看見效果。
三:刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘,這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊致乳房,家里有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四:坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水,動作起始時兩臂曲肘,肘部與肩同高,呼氣時緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時緩慢放下至起始位置。
五:雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。
六:跳繩
跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法,因為跳繩必須要兩個手一起動才行,可以再周末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加,不僅可以減手臂還能運動全身,使身材更加勻稱苗條噢!
七:懸空下蹲
坐在一張椅子上,雙手放在臀部旁邊或者位于臀部下面,伸直手部,臀部離開椅子,彎曲手肘,臀部慢慢放低,使之與椅子的距離盡可能地近,肩膀放松,下垂,身體回復(fù)原來姿勢,重復(fù)10次。
瘦胳膊的最有效方法二:
一:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
二:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
三:
1、將兩只胳膊向上舉起,然后用左手握住右手。
2、在保持其狀態(tài)的情況下,彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉,直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。
3、直到兩只胳膊呈水平線時,在將左邊的胳膊肘降低的狀態(tài)下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。
四:
1、站在椅子前方,雙膝微彎,雙手手臂伸直,往后放在椅子上支撐身體,注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低,手肘彎曲近90度,即可以恢復(fù)原位,反復(fù)做10次。
五:
1、雙膝跪地,身體往前傾,手臂伸直,用手掌撐地,視線朝斜前方地面。
2、挺胸用雙手手掌撐住地板,雙腳腳踝稍稍抬高并交叉,雙手距離可以窄一點,約一個手掌寬,這樣才比較穩(wěn)定。
3、手臂往兩側(cè)彎曲,一邊做曲身運動,一邊挺胸,身體向前傾,使下巴靠近地板,約10次即可。
六:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。
瘦胳膊的最有效方法三:
站立,雙手拉著毛巾的兩端,向上伸直拉筋。挺直腰背,身體慢慢向左側(cè)彎曲。左手橫向伸直,拉伸右手手臂,彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側(cè)和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒,然后換右側(cè)拉伸。左右兩側(cè)輪流練習(xí),持續(xù)練習(xí)10分鐘。
站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后。左手向下放,右手稍微向上舉起,肘部彎曲,手臂感受到拉伸最適宜,毛巾剛好成45度斜角。然后恢復(fù)動作,換另一側(cè)瘦練習(xí)。雙手交換練習(xí)10分鐘。
站立,挺直腰身,雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲,毛巾放在腦后,雙手繞過頭部,頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直,雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾,整個過程毛巾成一條直線。重復(fù)練習(xí)10分鐘。
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