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白領瘦身方法

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  白領天天坐在辦公室,坐久了就容易堆積脂肪,那么,白領該怎么瘦身減肥呢?下面學習啦小編就和大家分享白領瘦身方法,希望對大家有幫助!

  白領瘦身方法一:

  1、經(jīng)常收緊自己的臀部

  時常收緊一下你的臀部,并且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘,重復四次。

  調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

  2、秘密進行抬腿運動

  坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。

  3、清晨的蜂蜜水和酸奶

  早晨起床后的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

  4、運動一定要超過40分鐘

  實踐證明,只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  白領瘦身方法二:

  背部運動

  深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身后合掌。一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高,慢慢吐氣,頭向后仰。保持這個動作5到10秒,以做5次為標準。

  小腿運動

  深吸一口氣,雙腳并攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍打開。慢慢踮起腳尖,同時呼氣。這個動作的重點是,在踮起腳尖時,感受到極限的位置,再往上3厘米,保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標準。因為這兩個部位都是平時不經(jīng)常運動的部位,所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。

  手臂的運動

  深吸一口氣,將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時微微吐氣,腰往下移動。當腰落到一定位置時,手肘慢慢伸直,回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次為標準。(當你覺得很累的時候,將雙腳往身體方向靠近,就會相對輕松。

  腹部的運動

  深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時呼氣,當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。接著,上半身起立,同時吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。

  白領瘦身方法三:

  白領 辦公桌前輕松瘦身

  1.自帶飲食因為在自動銷售機或超市柜架前面概略無法節(jié)制自己,所以去了之后陪同你的就不單僅是午餐了。是以,自己帶一份健康,可以幫你消弭欲望的食物,再加上一個生果概略一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高卵白的食物。

  2.每發(fā)送一封電子郵件,就收緊一下你的臀部你老是一整天坐在何處,但這并不意味著你不能練習你的臀年夜肌。當你點擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,而且堅持五秒鐘,然后放松五秒鐘。一再四次。很快你會發(fā)現(xiàn),伴跟著電子郵件的發(fā)送,你的臀部又一次恢復了自然的緊實。這時你必定會想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。

  3.隱藏你的美味遠離視線,自然遠離嘴巴。那是康奈爾年夜學邇來一些研究的總結(jié),他們發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中對比,研究工具會多吃70%的糖果。是以不要把你的下戰(zhàn)書餐點連續(xù)擺在桌子上,(那樣的話,一樣平常來講,概略不到下戰(zhàn)書三點鐘你就會被那超市的貨架或自動銷售機吸引曩昔),把它放在櫥柜概略辦公室冰箱中。

  4.在桌邊塑造腹部迷人曲線調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身段前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的實力。這個大略的行動可以讓你磨煉腹肌,漸漸練出六塊肌。

  5.神秘的抬腿勾當,考試考試一下這個神秘進行的,概略可以說是桌下勾當:坐直,雙腳平平的放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。漸漸放下(用五秒鐘時刻把它恢復到初始位置)然后換另一條腿一再這個行動。一天做幾組就富足讓你擁有加倍緊實,加倍迷人的雙腿。
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