最有效瘦肚子的方法
胖美眉肚子太多贅肉的話,就影響穿衣效果,要怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效瘦肚子的方法,希望對大家有幫助!
最有效瘦肚子的方法一:
紅薯減肥
吃紅薯不僅不發(fā)胖,相反還能減肥、防止亞健康,通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
用刷子把紅薯清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質(zhì)更豐富,刺激腸胃蠕動的效果最好
蘋果減肥
蘋果含有特殊的果膠成分,是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會有飽腹感。蘋果還有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動,對排便很有幫助。
燕麥減肥
燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。
竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。竹筍切塊,用熱水煮再撈起來過冰水,吃時(shí)拌入醬油等調(diào)味料即可。
番石榴
番石榴是一等一的減肥食品。其皮中含有豐富營養(yǎng)成分,所以吃的時(shí)候不要削皮??梢苑湃霚厮?0分鐘,再用流動的水沖洗可以有效清除農(nóng)藥殘留成分
芹菜
芹菜富含水分和纖維,含有能使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品
香菇
香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力,是很好的減肥食物。
小肚子不一定是吃出來的,但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經(jīng)濟(jì)又營養(yǎng)的高纖維健康減肥食品,增強(qiáng)腸道健康,改善便秘,幫助收腹肚腩,美體塑型。
小肚子不一定是吃出來的,但是小肚腩是一定可以吃回去的!這7種經(jīng)濟(jì)又營養(yǎng)的高纖維健康減肥食品,增強(qiáng)腸道健康,改善便秘,幫助收腹肚腩,美體塑型。
最有效瘦肚子的方法二:
1.起床喝一大杯水
早餐起來刷牙以后,先來上一杯溫開水,要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃,還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出,防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
2.合理膳食,搭配營養(yǎng)
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉,亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物,都需要營養(yǎng)平衡。常吃素菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物,比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高,就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多,晚上吃到7成飽就好啦。
3.養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對,不僅會導(dǎo)致彎腰駝背,還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積,我們應(yīng)該要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,這樣會大大減少肚腩的增大。
最有效瘦肚子的方法三:
1:飯后站立半個小時(shí)
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
2:站立扭腰
空余時(shí)間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅(jiān)持,可以甩掉小肚腩。
3:洗澡按摩
洗澡時(shí),雙手合十放在肚臍部位,然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個動作1分鐘。
4:進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5:轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
想要趕走腹部的脂肪,這些方法就非常有效,不能半途而廢哦~
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