真實有效減肥方法
真實有效減肥方法
有效的減肥有哪些呢?減肥的朋友們,你們還在憂愁嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享真實有效減肥方法,希望對大家有幫助!
真實有效減肥方法一:
給自己充足的減肥動力
減肥動力,就是你為了達到減肥目標而擁有的一股雄心壯志,它的強大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么,要怎樣才能擁有足夠的減肥動力呢?把自己的減肥目標寫在小紙條上,然后粘貼在家里所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會影響你的健康和美麗,還會打擊你的自信心。但是,當你缺乏自信,也就會自暴自棄,自然地,就會輕易放棄減肥計劃哦!要學(xué)會自我感覺良好,學(xué)會欣賞自己的美,這樣你就會為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛自己才會努力讓自己變得更美麗。
學(xué)會說“不”
有時候,學(xué)會說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當你面對這些誘惑的時候,不妨禮貌地說聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥非常有利。
吃你真正想吃的
不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因為某些食物,而是總熱量的攝入過量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當然,你并不需要神經(jīng)緊張地計算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實,選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務(wù)也能瘦身
不想運動卻想瘦?很簡單,就做個熱愛家務(wù)活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦!
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥?是的,而且,我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么,睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導(dǎo)致你食欲大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!
聰明地儲存食物
想要控制自己的食欲,就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達到“眼不見為凈”的效果,也就是會幫助你減少熱量攝入哦!
不要傷害自己
很多MM為了達到快速減肥而選擇傷害自己,過度節(jié)食、過量運動都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時間的,當你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,肥胖自然就會遠離你了哦!
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說,當你的面前擺放的食物越多,你也就會吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務(wù)哦!
真實有效減肥方法二:
1、“站墻根”:主要用途是讓人產(chǎn)生疲勞感,從而消耗全身脂肪,明星舒淇就采用過這樣方法保持過完美體形,要領(lǐng)很簡單,后腦勺、臀部、足部、要形成三點一線,足跟靠攏,雙手放松自然下垂,貼于身體兩側(cè),開始時候可以放松全身,后期可以繃緊全身,達到加速的效果,可以一邊看電視,一邊做,直到自己感到很累的時候,在堅持10分鐘。
2、“提臀”主要是鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)和臀部,平時很少運動的地方,要領(lǐng)是:平躺在床上,彎起雙腿,雙腳微開,雙手貼在小腹,收腹提臀,慢慢將臀部抬起放下,感覺臀部大腿酸脹停止,每天睡前10分鐘,一周左右,效果出來了!
3、“按腹”按摩小腹,可以加速刺激腹部經(jīng)絡(luò),幫助新城代謝,加快腸道蠕動,加速排泄。要領(lǐng)是以肚臍為中心,手掌緊貼于小腹上畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組。堅持一周,有明顯效果。
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