長高的運動方法
長高的運動方法
很多運動都可以讓人長高,籃球運動應該說是比較明顯,下面學習啦小編就和大家分享長高的運動方法,希望對大家有幫助!
長高的運動方法一:
拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。
懸垂:在單杠或克己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后,休息2分鐘再做,10-15次后再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效!
睡前拉伸:目前是最被認可的物理增高方法,在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放松雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動后,馬上休息,盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持,會有非常不錯的增高效果!
靜力抻拉:漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
長高的運動方法二:
熱身運動:活動四肢的各個關節(jié),脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向后上方揮動。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時,雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重復4~6次,每次之后稍休息;下坡跑。
伸拉:雙手向上,然后向各方伸拉,同時踮起腳后跟,重復6~8次,中間稍休息一下。
杠上練習:懸垂(20秒~1分鐘),懸垂的同時身體向右、左轉動,雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。引體向上(女孩做此練習可雙腳不離地)。
跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲著,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個人不同的情況而定)。每次至少重復6~8次。
跳躍:向上跳時采取每天跳得比上一次高,或達到某一既定高度。
向下跳時從稍高地方向下跳,著地時用力彎曲雙腿。
從蹲著狀態(tài)跳起,做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。
可適當選擇上述方法練習,但是從一開始就要按照規(guī)定數量做動作;逐漸加大運動量。
運動之前充分準備活動;做完每節(jié)操后就稍微休息一下,讓呼吸平穩(wěn),活動四肢,使其放松,做完全套操之后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周做這套操不少于3次,每次35~45分鐘,一定要堅持,必會收到意想不到的效果。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動,加速血液循環(huán),促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3~5次,每次30~60分鐘,每天不超過2小時,可分2~3次進行。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1~3次,每次5~10分鐘為宜。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動,每周進行3~5次。
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