很多人都嫌棄自己長(zhǎng)得太矮了，但有沒(méi)有補(bǔ)救措施呢?其實(shí)有的!下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長(zhǎng)高的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　長(zhǎng)高的方法一：

　　做適量運(yùn)動(dòng)

　　男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前做就可以了。

　　運(yùn)動(dòng)后吃鈣片

　　運(yùn)動(dòng)后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來(lái)想想，其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。

　　多吃魚(yú)

　　為了使長(zhǎng)高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚(yú)吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，每周吃一次魚(yú)就可以了。

　　爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長(zhǎng);如果你不怕別人笑話，你也可使用這個(gè)方法效果會(huì)給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，很快就會(huì)長(zhǎng)高了

　　喝牛奶

　　睡覺(jué)前喝一瓶牛奶，可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起，每天23點(diǎn)前睡覺(jué)7點(diǎn)前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。

　　旅游

　　你可以經(jīng)常去爬下山，這樣可以使你的腿部肌肉很發(fā)達(dá)，非常有利于骨骼的成長(zhǎng)。這就為長(zhǎng)高創(chuàng)造了條件，堅(jiān)持以上方法，下一個(gè)創(chuàng)造奇跡的就是你哦。

　　長(zhǎng)高的方法二：

　　足夠的碳水化合物，也就是五谷雜糧務(wù)必要保證，保證孩子基本的能量需要。粗糧中含有的膳食纖維，還可以改善大腸功能，有利于孩子的消化并加強(qiáng)兒童食欲，但是也不能吃得過(guò)多，否則影響鈣等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　豐富多樣的蛋白質(zhì)，盡量給孩子吃一些含激素少的蛋白質(zhì)食物，如、魚(yú)肉，雞鴨肉、牛羊肉以及豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛，生長(zhǎng)發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對(duì)較大，但胃腸消化功能又不成熟，故很易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏和消化不良。因此，在主食之外，加些肉食有益于身體。在吃魚(yú)時(shí)，盡量選擇海魚(yú);在吃雞鴨肉時(shí)，盡量不要給孩子吃皮兒，其中脂肪及激素含量太高，影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。

　　鈣的攝入。牛奶的營(yíng)養(yǎng)很高，不僅富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也非常豐富，對(duì)于兒童的骨骼發(fā)育非常有利。每天至少保證500ml的純牛奶，早上喝之前務(wù)必吃一個(gè)雞蛋。如果孩子特別不喜歡喝純奶，可以用酸奶替代。但是一定是純牛奶，而不是乳飲料。

　　從食物中攝取不同的維生素，以滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要。比如維生素D促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對(duì)孩子的視力非常好。常吃的食物有雞蛋黃，豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各種蔬菜水果。

　　鐵、鋅等微量元素從日常飲食中的攝取。鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，直接影響孩子的身高。常見(jiàn)的含鋅食物動(dòng)物的肝臟、豆類食品以及花生。還需要吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

　　飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及生活習(xí)慣對(duì)孩子身高、營(yíng)養(yǎng)、發(fā)育起著非常重要的作用，是孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯實(shí)最安全積極的方法，也是家長(zhǎng)幫助孩子健康成長(zhǎng)應(yīng)該多多學(xué)習(xí)和行動(dòng)的方向，原本這些是順理成長(zhǎng)，無(wú)可爭(zhēng)議的道理。

　　服用增高藥。我們首先應(yīng)該了解增高藥的治療范圍，它只適用于骨骺線沒(méi)有完全閉合的人群，這樣才能通過(guò)增高藥進(jìn)行治療。另外引起人長(zhǎng)不高的因素有很多種，比如你缺鋅，但是鈣元素非常充足，而有些增高藥它是補(bǔ)充所有的微量元素，我們知道，某些微量元素過(guò)多對(duì)身體也是不利的，所以這樣的增高藥就是不可取的，所以在你想通過(guò)增高藥進(jìn)行增高以前，一定要對(duì)自身做一個(gè)全面的檢查，看一下是哪些因素引起的身材矮小，這樣再專門配制相應(yīng)的增高藥才能達(dá)到最好的增高效果。
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