運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)單方法

　　身上贅肉太多的話，想穿漂亮的衣服都覺得困難。這個(gè)時(shí)候最快速最有效的辦法就是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥。那么運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)單方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)單方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)單方法一：

　　1、倒走

　　倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。

　　2、啞鈴

　　啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才肪及過多的熱量。到可消耗身體儲(chǔ)存的脂底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的簡(jiǎn)單方法二：

　　一:仰臥起坐

　　A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

　　B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

　　C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

　　別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

　　二:騎自行車

　　A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

　　C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.

　　三:

　　A:直坐,兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后.

　　B:身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.

　　C:動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.

　　四：

　　A：平躺在地上

　　B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)

　　方法五：游泳減肥

　　A：蛙泳或自由泳

　　B：仰泳或蝶泳
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