學(xué)生減肥科學(xué)方法
學(xué)生太胖，也有很多的煩惱，所以，對(duì)于學(xué)生該如何進(jìn)行科學(xué)減肥，學(xué)習(xí)啦小編整理了以下的資料，希望各位學(xué)生黨有幫助!歡迎大家的閱讀。
學(xué)生減肥科學(xué)方法一：
我們知道,要減肥的話,消耗掉的卡路里就一定要比攝入的卡路里多。因此,如果您想減肥的話,要么就減少卡路里攝入,要么就增加卡路里消耗。幸運(yùn)的是,跑步就能滿足您消耗卡路里的需求。
跑步消耗的卡路里量取決于幾個(gè)因素,但其中最大的因素是體重。一般來(lái)說(shuō),每跑一英里消耗的卡路里等于體重?cái)?shù)(磅)乘以0.63。所以,假如您的體重是150英鎊(68公斤),每跑一英里大概會(huì)消耗94.5卡路里的熱量。假如您的體重是200磅(91公斤),那么每跑一英里大概會(huì)消耗126卡路里。
跑一英里并不容易,不過(guò)要消耗1磅脂肪需要跑的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止一英里。這看起來(lái)有點(diǎn)辛苦,但是記住,減肥需要時(shí)間。堅(jiān)持幾個(gè)星期或者幾個(gè)月,很快就會(huì)看到減肥效果了。如果您把跑步和健康飲食結(jié)合起來(lái)的話,減肥效果可能還會(huì)更明顯。當(dāng)您鍛煉出肌肉的時(shí)候,您的身體就會(huì)自然而然地燃燒更多的卡路里,因?yàn)橛屑∪獾纳眢w每時(shí)每刻都要消耗更多的熱量,不僅僅是跑步的時(shí)候。
不過(guò),不幸的是——跑步和所有的運(yùn)動(dòng)一樣,如果每天的日程都一樣的話,您的身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性,從而更高效地使用卡路里。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),如果您每天都以相同的速度慢跑同樣的距離,那么每次跑步消耗的卡路里會(huì)越來(lái)越少。為了防止您的身體產(chǎn)生這種適應(yīng)性,可以通過(guò)增加跑步的強(qiáng)度、速度和時(shí)間來(lái)確保卡路里的消耗量。
學(xué)生減肥科學(xué)方法二：
早餐一定要吃。為了減肥可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食，但是早餐彼此要吃，早餐不吃的話，人可能一上午沒(méi)有精神和體力，這樣中午可能就會(huì)吃的比較多，或者出現(xiàn)低血糖而眩暈的情況，這些都是不利于健康的。
不要吃多的脂肪類、糖類和油炸食品。這些都屬于高能量的食物，攝入這些會(huì)在體內(nèi)聚集起很多的熱量和脂肪，不利于減肥。相反多食用五谷類和蔬菜水果是比較明智的選擇。
黑木耳減肥。飯前半小時(shí)可以將打碎的黑木耳用熱水沖了之后喝下，這樣在吃飯的時(shí)候黑木耳應(yīng)該在腸胃里面膨脹了，可以有效的控制你的飲食量，而且黑木耳會(huì)減少腸胃對(duì)糖類和脂肪類食物的吸收，當(dāng)然可以起到減肥的效果，但是這個(gè)方法不宜長(zhǎng)期使用，一般1-3個(gè)月之后就要停止了，否則會(huì)對(duì)腸胃造成傷害的。
水果減肥。如果覺(jué)得黑木耳味道重，自己實(shí)在喝不下去的話，也可以換成水果，在餐前半小時(shí)吃一個(gè)水果，比如蘋果，是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和人體排泄的，而且也會(huì)在一定程度上控制飲食量的。尤其是青蘋果，和黑木耳有差不多的效果。
控制好晚餐。晚餐不宜吃的太晚，而且吃七八分飽就可以了，因?yàn)橥盹堉蟮剿X(jué)之前的時(shí)間太短，如果吃的比較多的話，根本就沒(méi)有很好的消化呢，就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，這樣腸胃中的事物就都堆積起來(lái)了，久而久之肯定會(huì)發(fā)胖了。
學(xué)生減肥科學(xué)方法三：
跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)
上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地;立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門學(xué)問(wèn)，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
仰臥起坐
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。然而，正是為熟知，人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒(méi)有充分重視。長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個(gè)不同國(guó)家的干百萬(wàn)追求健康的人們都會(huì)涌上街頭，用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
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