女生長(zhǎng)高鍛煉方法
女生長(zhǎng)高鍛煉方法
很多小女孩最大的愿望就是能夠長(zhǎng)高，長(zhǎng)長(zhǎng)腿部帶來(lái)的不僅是高挑的個(gè)頭，更是無(wú)盡的魅力，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女生長(zhǎng)高鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!
女生長(zhǎng)高鍛煉方法一：
跳繩和踢毽子
在青春期想讓自己的增高潛力得到最大限度的發(fā)揮就要多做運(yùn)動(dòng)，而其中跳躍性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高的幫助更大，因?yàn)樗芨玫拇碳の覀児趋腊l(fā)育生長(zhǎng)。所以跳繩和踢毽子，都是很好的腿部鍛煉運(yùn)動(dòng)，不僅有利于女生保持身材，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的。所以青春期的少女，可以每天選擇30分鐘左右來(lái)跳繩或者踢毽子，為了長(zhǎng)高這點(diǎn)付出是值得的。
慢跑
可能很多女孩子都不喜歡跑步，但是呢，我們想得到什么應(yīng)該付出什么，既然我們沒(méi)有遺傳到讓自己長(zhǎng)高的基因，那么就只能通過(guò)后天的努力來(lái)讓自己長(zhǎng)高了，每天早上或者晚上出去慢跑幾圈吧，跑步能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng)，在青春期中跑步對(duì)于長(zhǎng)高是非常有幫助的。
游泳
如果條件允許，青春期的女生可以每周去游泳1到3次，游泳不僅是一個(gè)很能塑形的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)高也是非常有幫助的，通過(guò)擁有可以讓全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我們的長(zhǎng)高。
跳躍法?
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組?每次向上跳躍5——7秒鐘?每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外?要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍?積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容?故每天要全力跳躍200次左右
做抻拉運(yùn)動(dòng)
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息;單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩;跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
女生長(zhǎng)高鍛煉方法二：
舒展筋骨助長(zhǎng)高
促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)最有效的方法就是進(jìn)行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!
腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時(shí)橫向邁出一大步。腳落地時(shí)依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。
糾正駝背幫你長(zhǎng)高
駝背和O形腿都是對(duì)體型的一種扭曲，會(huì)無(wú)形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長(zhǎng)高的你來(lái)試試看吧!推薦閱讀：挺拔身姿美女可是不能駝背的哦。
左：一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。右：有意識(shí)地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運(yùn)動(dòng)，使背部肌肉向上拉伸，同時(shí)擴(kuò)展胸部。此運(yùn)動(dòng)可分3組，左右各10次。
刺激脊梁生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣。(會(huì)有些許疼痛感)呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
配合飲食：有助于長(zhǎng)高的食物
這個(gè)世界上還沒(méi)有一種所謂可以“長(zhǎng)高”的完美食品，但有不少有助長(zhǎng)高的食品。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚(yú)類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，都有利于身高的增長(zhǎng)及大腦的發(fā)育。
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1.長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)(女生篇)