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男子腹部減肥最快的方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

  由于男性的工作壓力比較大,再加上社交應(yīng)酬比較多,出現(xiàn)在許多水桶腰,啤酒肚。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男子腹部減肥最快的方法,希望對(duì)大家有幫助!

  男子腹部減肥最快的方法一:

  1、保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)

 ?、僦绷?,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰,然后向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。

 ?、谥绷?,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。

 ?、壑绷?,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀干和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。

 ?、苤绷?,雙手互握對(duì)側(cè)手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來(lái)姿勢(shì),做5次。

  2、使腰背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

  ①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置,重復(fù)10次。

 ?、谥弊?,在無(wú)把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背,左右腿同時(shí)向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動(dòng),各做10次。

  ③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

  3、使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)

 ?、傺雠P,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復(fù)做5次。

 ?、谘雠P,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。

  男子腹部減肥最快的方法二:

  一:仰臥起坐

  做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  二:曲膝抬腿

  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  三:曲膝抬腿

  做法:坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

  四:側(cè)腹肌訓(xùn)練

  做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
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