男人速度減肥方法
減肥已經(jīng)不是女生的專利,好多男人都在抱怨自己太胖了,在尋找有沒有又快又好的減肥方式呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男人速度減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
男人速度減肥方法一:
1每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
2飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
3泡澡或游泳
泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
4早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么,何樂而不為呢。
5多參加拓展活動(dòng)
多參加一些去野外的拓展活動(dòng),登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營等都可以,最好每月一次,既能得到適量的運(yùn)動(dòng),達(dá)到減肥的效果,又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì),認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心,改善自身形象。
6爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等,都有電梯方便大家上下,很是方便。可是這樣,就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),所以小編在這里建議,如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話,最好不要坐電梯,而用徒步行走的方式來上下,適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
男人速度減肥方法二:
一、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是臺(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
二、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
三、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
男人速度減肥方法三:
一、每周都要健身
健 康積極向上的生活態(tài)度是我們每一個(gè)人都應(yīng)該要擁有的,男性更加要展示出男人健壯的一面,因此每周都應(yīng)該要健身,不僅為了健康,也為了擁有更加男人本色的身 材。健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。瑜伽也是很多男士用來塑造完美 身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
生 活中很多男性朋友難道都有被肥胖的身材所困擾著,那么就趕快運(yùn)動(dòng)鍛煉起來吧,否則大腹便便是下不去的。被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間, 建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
二、飲食減肥
生 活中導(dǎo)致男人身材肥胖的原因有很多,而飲食不節(jié)不當(dāng)就是主要的原因之一,鑒于此飲食減肥是必不可少的。要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲,比如說綠茶,多喝綠 茶可以解油去脂,若吃飯時(shí)吃了過多油膩的食物,在飯后喝上一杯綠茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過多的飲料或酒,因?yàn)楝F(xiàn)在的飲料中均含有大 量含有的食品添加劑和糖分,過多的喝飲料會(huì)身體不健康,也容易造成下半身水腫肥胖。
三、泡澡或游泳
能 夠幫助男性朋友們快速減肥瘦身的方法有很多,而泡澡或游泳就有此作用,另外,對(duì)于維護(hù)身體健康也有諸多幫助。泡澡或游泳的好處很多,除了放松身心、洗凈身 體之外,可以幫助排除身體的毒素,還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。
大 家都知道游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是有水有關(guān)的,這樣可以避免一些危害損傷因素的發(fā)生。游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部 會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。由此可見,在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧 運(yùn)動(dòng)之一。
四、早晚的運(yùn)動(dòng)
生 命在于運(yùn)動(dòng),男人身材變的肥胖與其懶惰不愛運(yùn)動(dòng)的行為有著非常大的關(guān)系,因此早晚的運(yùn)動(dòng)也非常重要。早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來散步半小時(shí) 左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺,早上一般沒有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒有時(shí)間來鍛煉,這是不行且不科 學(xué)的。
隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們思想水平的提高,大家對(duì)于健康的認(rèn)識(shí)和對(duì)美的要求是越來越多,如果男人還是不顧自己的形象,依舊大腹便便的走來走去的話,不論是從健康還是自己給人的印象上來講都是不過關(guān)的,因此每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)一下,加之合理的膳食安排,相信不久就能夠見到理想的瘦身效果了。
看了男人速度減肥方法的人還看: