最正確的減肥方法

時(shí)間：2016-07-21 17:56:39 朝燕820由分享

　　減肥有什么正確的方法可尋嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最正確的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　最正確的減肥方法一：

　　一、散步

　　天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有樹(shù)、有水、門(mén)票又不那么貴的，很多公園都集各類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類(lèi)人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運(yùn)動(dòng)減肥方法都比在家睡懶覺(jué)好。

　　二、爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專(zhuān)家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

　　三、游泳

　　夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車(chē)1000米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　四、多喝水

　　很多人在減肥中都認(rèn)為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少饑餓感。另外，還要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，缺乏維生素與礦物質(zhì)也無(wú)法幫助體內(nèi)正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一周減1—2斤，一個(gè)月減重不要超過(guò)3公斤，這樣不容易反彈，對(duì)身體健康也很有幫助。

　　最正確的減肥方法二：

　　1.每日保證基本的營(yíng)養(yǎng)

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。

　　脂肪少的魚(yú)和肉各一片：一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。

　　豆類(lèi)和豆制品：如果完全依賴(lài)動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類(lèi)和豆制品必不可少。

　　2、選用傳自漢代特制瘦身湯，漢代皇后趙飛燕纖瘦無(wú)比，能掌上起舞，身體如此纖瘦輕盈，皆因每日沐浴浸泡于此湯浴中。

　　3、高科技塑型儀，真空負(fù)壓吸附脂肪，滾輪機(jī)械按摩揉捏脂肪，碎脂燃脂，雙極射頻熱融及紅光及紅外光穿透至皮下組織，暖宮祛寒，收緊皮膚，纖體瘦身，消除自由基延緩衰老。

　　4、創(chuàng)立通、排、調(diào)、補(bǔ)、固健康瘦身五步療法，掀起健康減肥新革命，不節(jié)食，不吃藥，不心慌，不厭食，不腹泄，無(wú)痛苦，無(wú)需運(yùn)動(dòng)，瘦并快樂(lè)著！

　　最正確的減肥小貼士：

　　青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng) (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng);

　　產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：

　　產(chǎn)后6個(gè)月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過(guò)4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

　　阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對(duì)腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，

　　注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動(dòng)者一定要有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

　　上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)為主。如跑步、健身走、騎車(chē)、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動(dòng)、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

　　建議運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)方式：簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車(chē)、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20-40分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。
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