最普通的減肥方法
除了健身房、節(jié)食外，還有哪些算得上是最普通的減肥方法呢?想了解嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最普通的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
最普通的減肥方法一：
飯前1個(gè)小時(shí)或者飯后2個(gè)小時(shí)才能跑，個(gè)人感覺(jué)晚上最好，如果能在晚上六點(diǎn)之前吃完飯，八點(diǎn)開(kāi)始，九點(diǎn)結(jié)束。原地踏步走十五分鐘左右。十點(diǎn)之后就可以隨時(shí)覺(jué)覺(jué)了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量，跑步之后一小時(shí)再睡覺(jué)能讓興奮的身體緩沖下來(lái)，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。
跑步的過(guò)程中不用各種跑姿，沒(méi)有意義，時(shí)間長(zhǎng)了，自己容易煩了，就是原地跑就行，不過(guò)熟悉之后要加上變速跑的方式?？炫芤魂嚭?，可以稍稍慢跑幾分鐘。
身體較胖，和剛開(kāi)始堅(jiān)持不住的人，可以先每天只跑十五分鐘(不要走，一定是跑)，一周之后三十分鐘，層層疊加。一個(gè)月之內(nèi)必須要讓自己提升到每天一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪(這個(gè)道理大家都懂)。而且這一個(gè)小時(shí)要連續(xù)的跑，不要早晨，晚上各半個(gè)小時(shí)分開(kāi)跑。不過(guò)呢也沒(méi)必要急于求成，一天連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)足矣。只要你能每天堅(jiān)持下來(lái)。
跑步的時(shí)候看的電影也是有學(xué)問(wèn)的，一定要是自己喜歡的電影或者電視劇(其實(shí)電視也可以，不過(guò)經(jīng)常有廣告啥的容易分心)。這樣你才能在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)感覺(jué)不到枯燥，碰到好片子的時(shí)候甚至感覺(jué)時(shí)間很快。個(gè)人推薦：1、情節(jié)緊湊的懸疑片，能讓你被劇情所吸引，忘記時(shí)間。例如：盜夢(mèng)空間、24小時(shí)、越獄一類的。2、動(dòng)作片，看著男豬腳一身肌肉，閃展騰挪，貓竄狗蹦，你會(huì)覺(jué)得自己渾身充滿了力量，越跑越來(lái)勁。例如：拳霸系列，精武英雄，終極斗士一類的。3、爆米花大片,開(kāi)開(kāi)心心，輕松愉快。例如：變形金剛系列，復(fù)仇者聯(lián)盟啥的。 個(gè)人不推薦三類電影：1、恐怖片，本來(lái)跑步心臟跳得就快，電影再一驚一乍的，對(duì)身體不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，膩膩歪歪，越看越跑不動(dòng)。3、島國(guó)愛(ài)情動(dòng)作片，這個(gè)仁者見(jiàn)仁。不過(guò)跑步的時(shí)候讓自己上下都充血，不好吧~~~ (說(shuō)個(gè)小竅門(mén)，我要求自己平時(shí)在家只能跑步的時(shí)候看電影，一部電影大約1小時(shí)50分鐘左右，第一天跑步一小時(shí)電影看了前半部分，開(kāi)始看下半部分結(jié)尾的時(shí)候忍住，第二天想看結(jié)尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結(jié)尾各種期盼跑步。)
跑完步之后一定要壓腿，舒筋活絡(luò)，千萬(wàn)不要偷懶，防止肌肉強(qiáng)硬小腿粗。之后也不要馬上坐下，要原地踏步走15分鐘左右，一個(gè)小時(shí)之后就可以睡覺(jué)了。
飲食方面不用太在意和控制，盡量清淡些，別頓頓大魚(yú)大肉就行，早上中午正常吃，別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點(diǎn)酒也無(wú)所謂，各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個(gè)小時(shí)喝一杯蜂蜜水或者吃個(gè)香蕉，防止低血糖，跑完步30-60分鐘之后再吃早飯，晚上跑完步之后就不要吃任何東西了，喝點(diǎn)水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。
每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水，刮油去脂，效果特好，但是一定要在飯后半個(gè)小時(shí)之后再喝，飯前更不要喝了，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。有條件的話飯后站半個(gè)小時(shí)，防止腹部脂肪堆積。
剛開(kāi)始跑的半個(gè)月左右效果肯定會(huì)很小，別著急，慢慢來(lái)，既然胖子不是一口吃出來(lái)的，那么瘦子更不可能是一天跑下去的。
最普通的減肥方法二：
跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳(四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié))，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)
上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽(tīng)到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動(dòng))著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個(gè)跑步過(guò)程中，都不能全腳掌著地;立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。 跑步是一門(mén)學(xué)問(wèn)，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
仰臥起坐
方法：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，然 后緩慢下降使身體復(fù)位。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。
散步
散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療作用。散步與“生命振蕩說(shuō)”、“天人合一”、“有氧運(yùn)動(dòng)”等科學(xué)理論有著不解之緣。在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，散步是最簡(jiǎn)單的、最經(jīng)濟(jì)的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養(yǎng)生的好方法，也是最為人們熟知的運(yùn)動(dòng)方式。然而，正是為熟知，人們對(duì)散步在養(yǎng)生、預(yù)防、治療、康復(fù)等方面的作用并沒(méi)有充分重視。長(zhǎng)期以來(lái)人們只是更多地把它當(dāng)成茶余飯后休閑的一種隨意活動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，散步在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中的重要價(jià)值正越來(lái)越受到人們的普遍關(guān)注。每年的9月29日是“世界散步日”。在這一天，全世界各個(gè)不同國(guó)家的干百萬(wàn)追求健康的人們都會(huì)涌上街頭，用散步大巡游來(lái)慶賀這個(gè)節(jié)日。
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