有效的懶人減肥方法
有效的懶人減肥方法
懶惰是減肥的克星?其實(shí)不然,只要你選擇正確的瘦身方法,懶人也能輕松享瘦。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有效的懶人減肥方法,希望對(duì)大家有幫助!
有效的懶人減肥方法一:
給自己充足的減肥動(dòng)力
減肥動(dòng)力,就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志,它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么,要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢?把自己的減肥目標(biāo)寫(xiě)在小紙條上,然后粘貼在家里所有明顯的地方,這樣,你想放棄減肥也都難了呢!
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗,還會(huì)打擊你的自信心。但是,當(dāng)你缺乏自信,也就會(huì)自暴自棄,自然地,就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦!要學(xué)會(huì)自我感覺(jué)良好,學(xué)會(huì)欣賞自己的美,這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦!不要總是跟別人比較,你就是你,愛(ài)自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
有時(shí)候,學(xué)會(huì)說(shuō)“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等,當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候,不妨禮貌地說(shuō)聲“不”,這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入,對(duì)健康減肥非常有利。
吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些,這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪,從而容易造成暴飲暴食。過(guò)分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入,還是造成熱量攝入過(guò)多的重要因素。無(wú)需借口,也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道,發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?,而是總熱量的攝入過(guò)量才造成的。所以,適量地享受你想吃的食物,這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥,減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然,你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里,這樣會(huì)讓你畏懼食物,對(duì)健康、減肥都是沒(méi)有好處的。其實(shí),選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!
做家務(wù)也能瘦身
不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦?很簡(jiǎn)單,就做個(gè)熱愛(ài)家務(wù)活的淑女吧!平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦!
睡覺(jué)也能幫你瘦
睡覺(jué)也能減肥?是的,而且,我想也沒(méi)有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么,睡覺(jué)是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢,也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒,對(duì)減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增,容易造成熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦!
聰明地儲(chǔ)存食物
想要控制自己的食欲,就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達(dá)到“眼不見(jiàn)為凈”的效果,也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦!
不要傷害自己
很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己,過(guò)度節(jié)食、過(guò)量運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道,減肥是需要時(shí)間的,當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣,肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦!
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說(shuō),當(dāng)你的面前擺放的食物越多,你也就會(huì)吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來(lái)幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦!
有效的懶人減肥方法二:
一、保證充足而規(guī)律的睡眠
睡眠是很好的減肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠減肥,就是通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進(jìn)新陳代謝,排除水中,把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠減肥的重點(diǎn)在于時(shí)間,一定要在晚上10點(diǎn)前入睡,第二天6點(diǎn)起床,尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。
二、讓自己忙起來(lái)轉(zhuǎn)移注意力
減肥困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲,在你無(wú)聊的時(shí)候,總會(huì)隨手拿起一包零食,開(kāi)始悠閑地享受著。這時(shí)候,你需要嘗試找一些事情來(lái)做,以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動(dòng)腦子的娛樂(lè)項(xiàng)目,你可以做做家務(wù),出門(mén)逛逛街,甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲,抓住你的注意力。
三、保持優(yōu)雅的姿態(tài)
不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢(shì),都會(huì)影響體型。因此,養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個(gè)人氣質(zhì)提升,也會(huì)令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優(yōu)化。
正確坐姿應(yīng)該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
正確的站姿應(yīng)該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放松,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
走路時(shí),身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,盡量沿直線方向行走,腳步不要太大,前后腳相差一腳左右為佳,手臂的揮動(dòng)幅度與身體呈10度為宜。
四、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感
不少人認(rèn)為減肥就一定要節(jié)食,然后拼命運(yùn)動(dòng),其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來(lái)。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食欲,讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),蘋(píng)果、香蕉、西瓜等水果都是不錯(cuò)的選擇。
有效的懶人減肥方法三:
1:新型按摩減肥法
a、坐在椅子上,用右拳的指關(guān)節(jié),從右臀到大腿交界的地方向大腿前方按壓,左右重復(fù)十次。
b、坐直身體,雙手握住大腿,拇指進(jìn)行按壓,然后順著腿根向下,到膝蓋,每次重復(fù)五次之后換腿。
c、雙手握住腿根,用力按摩,五分鐘之后換另一條腿。
這種新型的按摩減肥方法,已經(jīng)被證實(shí)是最有效的減肥方法,不僅能夠減肥,還能瘦腿,讓肌膚更加緊致。當(dāng)然如果是腹部,可以采用從內(nèi)向外按摩的方式,效果也杠杠滴。
2:多吃蛋白質(zhì)食物
作為最有效的減肥方法,蛋白質(zhì)減肥很健康很新穎,效果很好。不僅能夠補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng),還能夠解決肥胖問(wèn)題。對(duì)于想要瘦身的美眉來(lái)講,既能多吃美食,還能享受瘦身的過(guò)程,簡(jiǎn)直是美到冒泡。日常生活中 ,建議多吃豆腐、豆?jié){、雞蛋等食物,熱量低、減肥效果好。
3:多吃獼猴桃
獼猴桃的維生素含量非常高,尤其是維生素C,鉀元素,更是超過(guò)很多水果。獼猴桃中的果皮含有果膠,能夠促進(jìn)脂肪燃燒,所以喝一杯獼猴桃汁、吃一個(gè)獼猴桃,要比其他減肥方法更快更高效。
4:想吃甜點(diǎn)啃紅薯
女性對(duì)甜點(diǎn)有著莫名的執(zhí)著,然而甜點(diǎn)是減肥的大忌。因此,在該最有效的減肥方法中,建議想要吃甜點(diǎn)的女性最好多吃紅薯。一方面,紅薯也有甜味,能夠緩解想吃甜點(diǎn)的想法;另一方面,紅薯含有膳食纖維,能夠改善便秘,促進(jìn)人體排毒,提高新陳代謝,加速減肥。
5:三蹲
最有效的減肥方法不是節(jié)食,也不是辛苦的付出,而是恰到好處的正確減肥。掌握正確的減肥方法,才能讓自己瘦下來(lái)。而三蹲的做法很簡(jiǎn)單,雙手交叉外翻,瘦腹下蹲,然后緩慢還原,每天做三次,瘦腹、提臀、瘦身,效果三合一。該最有效的減肥方法非常適合懶人操作。
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