頑固性肥胖減肥方法
頑固性肥胖減肥方法
面對(duì)自己身上的肥肉,人們的第一個(gè)反應(yīng)通常是減肥,第二個(gè)反應(yīng)就是如何去減肥,但是,肥胖也十分好幾種的,其中,普通的肥胖還比較好減,但是,面對(duì)頑固性肥胖,那減起來(lái)就難了。那么,頑固性肥胖怎么減肥呢?
頑固型肥胖定義:
頑固性肥胖,是指通過(guò)包含及藥物治療,體重仍無(wú)明顯下降者。有人主張以127Kg為界線,超過(guò)此者均為頑固性肥胖。
頑固型肥胖類型:
1、貪吃型
攝入食物熱量過(guò)高。貪吃高熱量的食物和吃得多是一個(gè)道理,而且更糟糕的是身體的肝臟將會(huì)不堪重負(fù),因?yàn)楦闻K是分解脂肪的重要器官。所以,貪吃肉的肥胖者養(yǎng)肝、養(yǎng)腎是很重要的。同時(shí),要記得千萬(wàn)不能經(jīng)常熬夜,因?yàn)楦闻K是在晚上值班工作的呢!
2、懶惰型
吃得多,運(yùn)動(dòng)得少。攝入多,又不愛運(yùn)動(dòng),多余熱量不能及時(shí)代謝,這樣的肥胖者比比皆是。想想看,多余的食物不能及時(shí)變成氣血能量,只好變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)!如果不盡快在進(jìn)食與消耗上找到平衡,恐怕要瘦很難。所以控制飲食是必須的!
3、便秘型
攝入多,排出少。食物的殘?jiān)绮荒芗皶r(shí)排出體外,大腸就會(huì)再次回收殘留的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這樣就勢(shì)必會(huì)造成多余熱量的吸收。所以,便秘人群要記得先把這個(gè)問題改善了。平時(shí)可以多敲敲腰上的帶脈,多按摩一下肚子。早晨5 點(diǎn)到7 點(diǎn)之間喝上一杯溫開水,然后慢慢養(yǎng)成這個(gè)時(shí)段排便的習(xí)慣,這樣定會(huì)瘦下一圈來(lái)呢。
頑固性肥胖減肥方法:
1、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
2、一天一粒塑纖果
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會(huì)反彈,無(wú)任何依賴性。獨(dú)家嚴(yán)格配比了木瓜酶成分,保證瘦身的同時(shí)不會(huì)影響胸部,同時(shí)對(duì)于豐胸還有一定的輔助作用。讓你真正體驗(yàn)到做苗條女人挺好!
3、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。
4、不吃甜食
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食。
5、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成”早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。.因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充,儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面湯,米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
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