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腿部減肥有效方法

時(shí)間: 朝燕820 分享

腿部減肥有效方法

  不少M(fèi)M有大腿粗壯的煩惱,一穿短裙短褲就暴露了,美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腿部減肥有效方法,希望對(duì)大家有幫助!

  腿部減肥有效方法一:

  1.爬樓梯

  別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦大腿效果,爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺(tái)階的方法,上半身要保持挺直狀態(tài),速度不用過(guò)快,不覺得費(fèi)力就好。

  2.高抬腿

  高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然后單腿輪換,做抬起運(yùn)動(dòng),雙臂也隨著身體自然的擺動(dòng)。高抬腿運(yùn)動(dòng)后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。

  3.深蹲

  很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗壯,其實(shí)不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直,頻率不必過(guò)快,動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果,可以嘗試負(fù)重深蹲。

  4.空中蹬腿

  睡覺前,平躺在床上,雙手放置后腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán),幫助雙腿放松,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個(gè)過(guò)程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過(guò)快,注意配合呼吸。

  5.踮腳尖

  在家中的時(shí)候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí),最好能收腹提臀,使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間,等公交,排隊(duì)上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。

  6.拉伸運(yùn)動(dòng)

  忙于上班的工作黨們,沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話,平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的,拉伸運(yùn)動(dòng)能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間,做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),或者來(lái)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。

  腿部減肥有效方法二:

  白菜加米醋腿部減肥法

  準(zhǔn)備圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過(guò)的米醋即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí),千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會(huì)覺得“輕松”許多。

  保鮮膜腿部減肥法

  1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

  2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。

  3.把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。

  粗鹽腿部減肥法

  粗鹽瘦腿法效果非常顯著,粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單,粗鹽瘦腿原理是,根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)多余的水分,并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。粗鹽腿部減肥法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之后開始洗澡。

  若你是敏感肌膚,無(wú)法使用一般的粗鹽,可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。

  腿部減肥有效方法三:

  瑜伽減腿動(dòng)作一:雙腿背部伸張式

  雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腹部緊實(shí),起到減腿的作用。

  瑜伽減腿動(dòng)作二:船式

  仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn),保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。

  瑜伽減腿動(dòng)作三:側(cè)角伸展式

  雙腿打開兩個(gè)半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣,手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原,做反方向。

  瑜伽減腿動(dòng)作四:鴿子式變體

  雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
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