睡覺減肥方法
睡覺減肥方法
睡眠也可以減肥的,但是有些原則要遵守,并不是所有的睡眠都能到達(dá)減肥的效果的,只有將這些小技巧充分的利用,才能讓睡眠減肥真正的起到作用,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享睡覺減肥方法,希望對大家有幫助!
睡覺減肥法的原理:
1睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會(huì)食欲大增,自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,也就會(huì)減少熱量的攝入哦!
2睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3睡得越多,精力就會(huì)越旺盛
睡得越多,當(dāng)然就會(huì)精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
睡覺減肥方法一:
每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí),同時(shí),也不要超過九個(gè)小時(shí),有項(xiàng)研究表明,睡眠不足的話,會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌
在睡覺前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶,這時(shí)因?yàn)榕D讨泻幸恍┪镔|(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用,同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
不要在床上看書或者看電視,這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂,對于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠
應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡,但是午睡的時(shí)間要不超過三十分鐘,因?yàn)殚L時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結(jié)果。
睡覺減肥方法二:
動(dòng)作1:瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
C. 膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作,左右交替做五次。
動(dòng)作2:縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘
腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群,同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
B. 挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
C. 膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時(shí)感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此動(dòng)作2-3次。
動(dòng)作3:瘦手臂與美胸運(yùn)動(dòng) 1分鐘
上半身的大動(dòng)作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時(shí)可以刺激大胸筋,期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán),還能消除肩膀的疼痛。
A. 臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側(cè)邊!
B. 將手臂上舉至耳側(cè)
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C. 手臂畫弓形慢慢放下
將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動(dòng)作3次。
動(dòng)作4:放松助眠運(yùn)動(dòng) 1分鐘
睡眠是促進(jìn)新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時(shí)間。想要達(dá)到有質(zhì)量的深眠狀態(tài),最后的放松伸展運(yùn)動(dòng),可以讓身體進(jìn)入休息的狀態(tài)。
A. 臉朝上平躺
在胸部下方墊一個(gè)枕頭或墊子,臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊,雙腿張開與腰同寬,雙肩放松不要用力!
B. 萬歲姿勢
雙手慢慢向上舉,放到耳邊。手指盡量伸展,同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸。
C. 維持10秒鐘
維持B的姿勢,同時(shí)慢慢進(jìn)行腹式呼吸,保持10秒鐘。注意此時(shí)膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣,讓身體放輕松。
睡前五分鐘的輕松運(yùn)動(dòng),不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯(cuò)!
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1.睡覺的減肥方法