瘦腰的減肥方法
瘦腰的減肥方法
如何快速瘦腰幫您減去腹部贅肉，擁有纖瘦細(xì)腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去哦，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦腰的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
瘦腰的減肥方法一：
1.每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜;([注意]晚餐吃水果減肥 小心越減越肥)
2.每天8杯水，少喝碳酸飲料;
3、遠(yuǎn)離酒類;
4.仰臥起坐-注意發(fā)力的部位是腰部;
5.挺腰直身端坐;
6.日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著;
7.呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)-搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。
控油瘦腰的減肥方法二：
如果你能管住你的嘴巴，那么你的減肥就成功了一大半。所以為了完美的曲線盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了瘦身平時(shí)可以多吃些魚(yú)和貝類，還有豆類和谷物，補(bǔ)充人體必需的養(yǎng)分。炒菜的時(shí)候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅(jiān)持少油的原則。
燃脂“小動(dòng)作”
運(yùn)動(dòng)是最好的輔助了。運(yùn)動(dòng)可以把多余的脂肪燃燒掉，做一些臀部和腿部的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的效果。有時(shí)間也可以練練瑜珈或做伸展運(yùn)動(dòng)，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰自然就回來(lái)了。
防贅肉
上班族或是學(xué)生每天都有很長(zhǎng)的時(shí)間坐在椅子上，長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易堆積腹部的脂肪，而這時(shí)就需要養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪。
養(yǎng)成愛(ài)喝茶的習(xí)慣
很多茶的成分都對(duì)痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會(huì)越小。腰也細(xì)了很多，我推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有減肥的效果，因?yàn)槲叶紣?ài)喝這兩種!
多喝水
每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)就小了。你的腰部曲線就越來(lái)越完美了。
6仰臥起坐。 這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
7“顛倒式”仰臥起坐。 這個(gè)動(dòng)作幫助你從一個(gè)不同的角度去鍛煉你的腹部。平躺在地上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳離地，大腿和膝蓋都以90角度彎曲。雙臂支撐地面，收縮腹部，背部壓往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。
瘦腰的減肥方法三：
1、每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
呼啦圈減肥是一種通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排汗燃燒脂肪的的減肥方法。這種方法可以取代節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，而且有些人意志力不行的，使用節(jié)食減肥幾天就就控制不了自己的嘴巴，開(kāi)始猛吃，恨不得一次就把前幾天的全部吃回來(lái)，這樣不僅不能瘦身，更會(huì)增肥，所以不是明智之舉。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
其實(shí)現(xiàn)在我們工作再忙，也總有空閑的時(shí)候，我們只要利用這些時(shí)間就可以做運(yùn)動(dòng)，要呼啦圈不僅能瘦身，還能鍛煉你的腰部，這也是預(yù)防腰椎疾病的好方法。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。呼啦圈減肥每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，只要您長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。就算您堅(jiān)持十天半個(gè)月就堅(jiān)持不下去了，也總不會(huì)像節(jié)食減肥那樣，出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
2、隨時(shí)隨地抬首挺胸收腹
其實(shí)很多人能保持纖細(xì)的水蛇腰，除了運(yùn)動(dòng)和控制飲食外，還有很多的小訣竅。隨比如說(shuō)時(shí)隨地抬頭挺胸收腹，不僅可以讓自己顯得自信，讓您自己更有氣質(zhì)，還可以起到纖體的好效果。這樣對(duì)那些上班族來(lái)說(shuō)，水最好不過(guò)的。
瘦腰的具體方法是：抬頭、挺胸、小腹往里收，胃也要往里收。臀部往上翹，雙肩要保持平衡，雙臂要保持自然。這樣不僅能收腹瘦腰、還能起到翹臀的作用，更能讓您展現(xiàn)出自己的自信，更能鍛煉出自己的氣質(zhì)。
3、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰，鍛煉腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，開(kāi)始的時(shí)候建議做15個(gè)，以后每天都逐漸加多，從沒(méi)有做過(guò)仰臥起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛，第一天練多了，第二天可能就沒(méi)法再堅(jiān)持下去了，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
4、堅(jiān)持瑜伽鍛煉
瑜伽不僅能起到瘦身保持體形，更能起到美體的效果，而且還能練就氣質(zhì)，效果很好。瑜伽適合所有人練習(xí)。如果是在鍛煉機(jī)構(gòu)鍛煉是最好的，不僅感覺(jué)非常愜意，而且鍛煉完后還能洗個(gè)澡或者游泳，游泳減肥可以鍛煉到全身。尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。
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