手臂運動減肥方法
減肥手臂的方法不難,關(guān)鍵是要掌握方法。那么,手臂運動減肥有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享手臂運動減肥方法,希望對大家有幫助!
手臂運動減肥方法一:
第一步:背挺直坐在椅子上,保持腳尖踮地的狀態(tài),然后將兩只手臂向上高高舉起至頭頂,眼睛隨著指尖移動,注意下半身保持不動,然后將上半身慢慢向左邊轉(zhuǎn),高舉左臂的同時,將右臂向左側(cè)彎曲,越過肩膀盡量觸摸到椅背,保持動作五秒鐘后換另一側(cè)繼續(xù)。
第二步:身體背對著椅子坐在地墊上,微微彎曲膝蓋,兩只手向后反抓住椅子的邊沿,手臂用力使臀部離地,前臂與上臂呈垂直角度,上身與上臂呈垂直角度。
第三步:接著上一個動作,兩手臂盡量向上撐起,同時將腿部蹬直了,使身體成為一條斜線,注意手臂不要完全伸直,以略為屈肘為宜。保持動作兩秒鐘后回到初始動作,然后重新?lián)纹鹕眢w,重復(fù)相同動作十次左右。
第四步:臀部只坐在椅子的前三分之一處,大腿與小腿保持自然的垂直狀態(tài),將雙手分別放在臀部下面,然后支撐起身體,收縮臀部肌肉的同時,手臂用力使臀部慢慢抬起,同時注意保持背部挺直,保持動作五秒鐘。
第五步:接著上一個動作,然后彎曲手臂,將臀部向前移至座位之外,感覺身體慢慢往下沉,直至前臂與上臂形成垂直。保持動作五秒鐘,然后雙臂再用力撐起身體,回到初始狀態(tài)。
第六步:背挺直坐在椅子上,打開雙腳與肩同寬,將上臂緊貼身體兩側(cè),然后抬起手臂并向前伸直,與地面保持平行,將四指并攏,大拇指輕輕扣在上面。以腕關(guān)節(jié)為軸,用力做繞環(huán)運動,左右各繞三圈,持續(xù)動作半分鐘左右。注意,這個動作做完后向下甩動雙手,讓肌肉得以放松,而且在活動手腕的時候不要過于緊張,動作的幅度與力度應(yīng)適中,在剛開始時動作可以放慢,然后再循序漸進逐漸加快速度。
手臂運動減肥方法二:
左右提臂
1. 坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢。
2. 右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膊成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次,完成后轉(zhuǎn)臂再做。
斜角提擺
1. 站于椅子之后,右手按于椅背,上身前傾,左手點按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提擺至稍稍越過右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
后向轉(zhuǎn)擺
1. 站于椅子之后,雙手按著椅背及將后方椅腳推離地面,以鎖緊雙臂肌肉。上身微微前傾,腳踭稍稍離地。
2. 左手向上圈擺而置于身上,掌心向上,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次及轉(zhuǎn)邊再做。
單臂提舉
1. 采用“左右提臂”的起始動作。
2. 兩手維持圍抱姿勢,接著把右臂提至頭上再放下,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作30次,完成后轉(zhuǎn)臂再做。
手臂運動減肥的小貼士:
1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住后腦,腰背挺直,目視前方。
2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。
環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。
2、手腕轉(zhuǎn)動,做繞肩運動,注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。
細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。
3、雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側(cè),雙腿伸直并攏,下巴貼地。
2、雙手在背后反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然后呼氣,身體落地,反復(fù)做5次。
樹式
1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè),若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后,雙手松開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。
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