上班族的減肥方法
許多的上班族由于就做辦公室，因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么，上班族怎么減肥最有效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享上班族的減肥方法，希望對大家有幫助!
上班族的減肥方法：
1、出門了，無論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場里逛街，都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機會。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了，跟同事交流的時候，直接在網(wǎng)上就能實現(xiàn)，或者打內(nèi)線電話也能交流，但實際上越方便潛在的肥胖危機越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話，不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時候，如果時間允許，不妨走遠一點去買吃的，在餐廳吃完午飯后，通過走路返回公司，能防止積聚。要領(lǐng)是，去程快步走，返程慢慢散步回來。
4、當(dāng)你長時間坐在辦公桌前，時不時往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來回動幾下，起身扭扭腰，能及時消除水腫。
5、工作的時候，如果有需要打印文件，接收傳真的話，不妨在打印傳真機前，雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位，也盡量不要一直坐著，多站站，舉起手臂扶著扶手，好好運用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時候，如果不趕時間，可以提早一個站下車，走路到達目的地。
8此外，為防止發(fā)胖、保持身體健康，辦公室白領(lǐng)族首先要學(xué)會自我調(diào)整、適度減壓。可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。飲食上一定要有選擇、合理搭配膳食，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，減少夜間活動，保證充足的睡眠。面對肥胖問題，一定選擇正規(guī)的減肥機構(gòu)、科學(xué)健康的減肥方法。
上班族的食物減肥方法：
一、蔬菜飯
在剛蒸好熱騰騰的米飯中，加入新鮮蔬菜，就可享受滲入蔬菜獨特香味的米飯。另外，扇貝含有維生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低膽固醇，分解脂肪。
原料(1人份)
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法
1、將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。
2、將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。
3. 將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
二、蛋卷
年糕在使用前用涼水浸泡30分鐘。如果早上時間匆忙，也可在前一晚泡好。
原料(2人份)
雞蛋2個、橄欖油1大勺、年糕20片、西紅柿半個、番茄醬少許。醬汁：料酒1大勺、醬油2小勺、白糖2小勺。
做法
1、將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。
2、待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。
3、煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
三、豬肉牛蒡餅
日本人非常喜歡吃牛蒡，因為牛蒡具有抗老化的功效，經(jīng)常吃可以常葆青春哦。這道料理在烹飪時，要先蓋上鍋蓋燜煎，然后打開鍋蓋翻面再煎，最后再蓋上鍋蓋燜煎，直到煎熟出鍋。時間的把握是其技巧所在。
原料(2人份)
牛蒡1/2個、豬肉餡120克、雞蛋1個、生姜1/2片、精鹽及胡椒粉少許、淀粉2大勺、橄欖油1大勺。醬汁：蒜1瓣、料酒2大勺、醬油2大勺、白糖1大勺。
做法
1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之后撈出。
2、在碗里放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生姜末、精鹽、胡椒粉、淀粉混合均勻。
3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之后，放入2，以小火煎。4. 半成熟的時候，放入醬汁繼續(xù)煎至兩面焦黃即可。
四、牛蒡意大利面
這道料理讓你想吃意大利面時，自己在家就能簡單完成。料理中特別使用了可消除體內(nèi)毒素的牛蒡，既好吃又健康。如果平時不進行排毒的話，身體里就會積累大量毒素，不但會阻礙脂肪代謝，還會使皮膚變得粗糙，因此要多加注意。
原料(1人份)
意大利面50克、牛蒡50克、藕10克、橄欖油1.5大勺、干紫菜少許。醬汁：料酒2大勺、白糖1大勺、醬油2大勺、精鹽1小勺。
做法
1、意大利面煮成九成熟之后，放入篩子里瀝干水分(醬汁事先調(diào)配好)。
2、牛蒡去皮切成絲，藕去皮切成薄片。在平底鍋中放入橄欖油之后，放入牛蒡絲和藕片翻炒。
3、牛蒡絲和藕片炒熟之后，放入紅辣椒片和1的意大利面，以及事先調(diào)配好的醬汁，再炒一會兒之后裝盤。最后把干紫菜切成細(xì)絲，放到上面就制作完成了。
五、大頭菜包牛肉
這道料理選用的食材是比米紙熱量還低的大頭菜。大頭菜的鉀可以排除堆積在體內(nèi)的鈉。而且，大頭菜中富含維生素，有助于治療青春痘。這是一道值得推薦的料理。
原料(1人份)
大頭菜2片、牛肉餡100克、醬油1大勺、洋蔥1/3個、胡蘿卜1/4個、精鹽、胡椒粉少許、大蒜1瓣、蘿卜苗少許。
做法
1、將大頭菜放入蒸鍋中蒸制4分鐘。
2、在牛肉餡中放入蒜泥和醬油混合均勻。
3、將洋蔥和胡蘿卜切成細(xì)末。
4、將牛肉餡放入平底鍋中翻炒，鍋中不放油，以小火炒熟。
5、待鍋中牛肉變色后，放入洋蔥和胡蘿卜，繼續(xù)翻炒4～5分鐘。然后放入精鹽和胡椒粉調(diào)味之后，用1的大頭菜包起來。最后在上面放上蘿卜苗就完成了。
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