普通的減肥方法
普通的減肥方法
究竟有什么最普通的減肥方法可達(dá)到減肥效果嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享普通的減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!
普通的減肥方法：
飯前1個(gè)小時(shí)或者飯后2個(gè)小時(shí)才能跑，個(gè)人感覺晚上最好，如果能在晚上六點(diǎn)之前吃完飯，八點(diǎn)開始，九點(diǎn)結(jié)束。原地踏步走十五分鐘左右。十點(diǎn)之后就可以隨時(shí)覺覺了。這樣做的目的是能充分消耗掉一天的熱量，跑步之后一小時(shí)再睡覺能讓興奮的身體緩沖下來，只剩下疲倦了，GOODNIGHT。
跑步的過程中不用各種跑姿，沒有意義，時(shí)間長了，自己容易煩了，就是原地跑就行，不過熟悉之后要加上變速跑的方式?？炫芤魂嚭?，可以稍稍慢跑幾分鐘。
身體較胖，和剛開始堅(jiān)持不住的人，可以先每天只跑十五分鐘(不要走，一定是跑)，一周之后三十分鐘，層層疊加。一個(gè)月之內(nèi)必須要讓自己提升到每天一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榍鞍雮€(gè)小時(shí)左右消耗的都是糖分，之后才是脂肪(這個(gè)道理大家都懂)。而且這一個(gè)小時(shí)要連續(xù)的跑，不要早晨，晚上各半個(gè)小時(shí)分開跑。不過呢也沒必要急于求成，一天連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)足矣。只要你能每天堅(jiān)持下來。
跑步的時(shí)候看的電影也是有學(xué)問的，一定要是自己喜歡的電影或者電視劇(其實(shí)電視也可以，不過經(jīng)常有廣告啥的容易分心)。這樣你才能在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)感覺不到枯燥，碰到好片子的時(shí)候甚至感覺時(shí)間很快。個(gè)人推薦：1、情節(jié)緊湊的懸疑片，能讓你被劇情所吸引，忘記時(shí)間。例如：盜夢(mèng)空間、24小時(shí)、越獄一類的。2、動(dòng)作片，看著男豬腳一身肌肉，閃展騰挪，貓竄狗蹦，你會(huì)覺得自己渾身充滿了力量，越跑越來勁。例如：拳霸系列，精武英雄，終極斗士一類的。3、爆米花大片,開開心心，輕松愉快。例如：變形金剛系列，復(fù)仇者聯(lián)盟啥的。 個(gè)人不推薦三類電影：1、恐怖片，本來跑步心臟跳得就快，電影再一驚一乍的，對(duì)身體不好。2、都市言情片，磨磨唧唧，膩膩歪歪，越看越跑不動(dòng)。3、島國愛情動(dòng)作片，這個(gè)仁者見仁。不過跑步的時(shí)候讓自己上下都充血，不好吧~~~ (說個(gè)小竅門，我要求自己平時(shí)在家只能跑步的時(shí)候看電影，一部電影大約1小時(shí)50分鐘左右，第一天跑步一小時(shí)電影看了前半部分，開始看下半部分結(jié)尾的時(shí)候忍住，第二天想看結(jié)尾了，只能跑步，這樣我每天為了看昨天電影的結(jié)尾各種期盼跑步。)
跑完步之后一定要壓腿，舒筋活絡(luò)，千萬不要偷懶，防止肌肉強(qiáng)硬小腿粗。之后也不要馬上坐下，要原地踏步走15分鐘左右，一個(gè)小時(shí)之后就可以睡覺了。
飲食方面不用太在意和控制，盡量清淡些，別頓頓大魚大肉就行，早上中午正常吃，別吃到撐。晚上六七分飽。偶爾喝點(diǎn)酒也無所謂，各種飲料就戒了吧。早晨跑步的話一定要提前半個(gè)小時(shí)喝一杯蜂蜜水或者吃個(gè)香蕉，防止低血糖，跑完步30-60分鐘之后再吃早飯，晚上跑完步之后就不要吃任何東西了，喝點(diǎn)水就行。這樣減下去的肥才不容易反彈。
每天可以喝一大瓶泡的熟普洱茶水，刮油去脂，效果特好，但是一定要在飯后半個(gè)小時(shí)之后再喝，飯前更不要喝了，容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。有條件的話飯后站半個(gè)小時(shí)，防止腹部脂肪堆積。
剛開始跑的半個(gè)月左右效果肯定會(huì)很小，別著急，慢慢來，既然胖子不是一口吃出來的，那么瘦子更不可能是一天跑下去的。
普通的減肥小貼士：
在早上喝水是很有好處的。我們?cè)谝雇硭X的時(shí)候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內(nèi)大量的水分，在早上起床后，人的身體會(huì)處于生理性的缺水。
清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時(shí)候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動(dòng)功能，把我們?cè)谝雇矸e累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。
在吃飯前喝水能減小我們的胃口，其實(shí)，很多人都不胖，但是在吃完飯后，這個(gè)肚子就會(huì)鼓鼓的了，像個(gè)寶寶肚。就是平時(shí)不吃飯的時(shí)候，我們的小肚子也需要吸口氣才能平平的。那么，在進(jìn)餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，長時(shí)間的堅(jiān)持，胃口自然就小了。
在下午喝水能減掉贅肉。平時(shí)，我們?cè)谧臅r(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部有些肉肉跑出來。這就是身體多余的贅肉。這時(shí)因?yàn)殚L時(shí)間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時(shí)候，人感到正疲憊和倦怠時(shí)，更不要攝入高熱量的食物，這個(gè)時(shí)候，進(jìn)入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這種花草的香味也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時(shí)候，你就不會(huì)吃太多了。
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1.快走減肥方法
3.飯后減肥方法
5.小肚子的減肥方法