個(gè)子的高矮對(duì)一個(gè)人來說很重要，不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友，還會(huì)是矮個(gè)子的人深深的陷入自卑的陰影當(dāng)中。至于怎么通過鍛煉長(zhǎng)高呢？下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長(zhǎng)高的鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　長(zhǎng)高的鍛煉方法一：

　　摸高：

　　給自己規(guī)定一個(gè)高度，看準(zhǔn)了。雙腳離地，使勁地跳起來伸手去摸，盡量要摸到。如果覺得現(xiàn)在這個(gè)高度已經(jīng)是小菜一碟了，就再規(guī)定一個(gè)更高的高度，在努力去摸。你會(huì)摸得越來越高，也會(huì)長(zhǎng)得越來越高的!

　　游泳：

　　經(jīng)過調(diào)查研究，游泳充分的擺臂對(duì)增高的幫助相當(dāng)?shù)拇?。喜歡游泳的都賺到啦，本來只是作為一項(xiàng)娛樂活動(dòng)，倒沒想到幫你長(zhǎng)高了。不過可別一直泡在水里都不運(yùn)動(dòng)不游。

　　打籃球：

　　林書豪從初中的165厘米，一直堅(jiān)持打籃球，大學(xué)畢業(yè)竟長(zhǎng)到了190厘米!所以男生們有時(shí)間可以去打打籃球，多跳一跳。會(huì)打籃球的男生都很帥啊，看到這兒，你一定已經(jīng)迫不及待想去試了吧!

　　打羽毛球：

　　男生打籃球，女生們就去打打羽毛球吧。既豐富假期，又能幫助增高，這不是挺好的嗎?只是有風(fēng)的時(shí)候在室外不方便一些，不過可以去室內(nèi)。羽毛球又輕巧便攜，女生們何不去嘗試一下呢?

　　壓腿：

　　注意觀察一下周圍的人，會(huì)跳民族舞的人都蠻高的嘛。他們的柔韌性都很好，那是因?yàn)槌３Ｈゾ毩?xí)，壓腿是其重要基本功之一啊。所以，沒事就壓腿，要做充分來。雖然會(huì)很痛，但是想到能長(zhǎng)高，也就沒有關(guān)系了。

　　長(zhǎng)高的鍛煉方法二：

　　一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);

　　三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);

　　五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記!切記!

　　八、到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
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