長(zhǎng)高的鍛煉方法
個(gè)子的高矮對(duì)一個(gè)人來說很重要,不僅影響到工作、戀愛、家庭、朋友,還會(huì)是矮個(gè)子的人深深的陷入自卑的陰影當(dāng)中。至于怎么通過鍛煉長(zhǎng)高呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享長(zhǎng)高的鍛煉方法,希望對(duì)大家有幫助!
長(zhǎng)高的鍛煉方法一:
摸高:
給自己規(guī)定一個(gè)高度,看準(zhǔn)了。雙腳離地,使勁地跳起來伸手去摸,盡量要摸到。如果覺得現(xiàn)在這個(gè)高度已經(jīng)是小菜一碟了,就再規(guī)定一個(gè)更高的高度,在努力去摸。你會(huì)摸得越來越高,也會(huì)長(zhǎng)得越來越高的!
游泳:
經(jīng)過調(diào)查研究,游泳充分的擺臂對(duì)增高的幫助相當(dāng)?shù)拇?。喜歡游泳的都賺到啦,本來只是作為一項(xiàng)娛樂活動(dòng),倒沒想到幫你長(zhǎng)高了。不過可別一直泡在水里都不運(yùn)動(dòng)不游。
打籃球:
林書豪從初中的165厘米,一直堅(jiān)持打籃球,大學(xué)畢業(yè)竟長(zhǎng)到了190厘米!所以男生們有時(shí)間可以去打打籃球,多跳一跳。會(huì)打籃球的男生都很帥啊,看到這兒,你一定已經(jīng)迫不及待想去試了吧!
打羽毛球:
男生打籃球,女生們就去打打羽毛球吧。既豐富假期,又能幫助增高,這不是挺好的嗎?只是有風(fēng)的時(shí)候在室外不方便一些,不過可以去室內(nèi)。羽毛球又輕巧便攜,女生們何不去嘗試一下呢?
壓腿:
注意觀察一下周圍的人,會(huì)跳民族舞的人都蠻高的嘛。他們的柔韌性都很好,那是因?yàn)槌3Hゾ毩?xí),壓腿是其重要基本功之一啊。所以,沒事就壓腿,要做充分來。雖然會(huì)很痛,但是想到能長(zhǎng)高,也就沒有關(guān)系了。
長(zhǎng)高的鍛煉方法二:
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操,或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí),進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高,還可以提高彈跳力與爆發(fā)力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長(zhǎng)肉,特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)),清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后,每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因?yàn)?,晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉),不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七、晚飯兩小時(shí)后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發(fā)熱即可,等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記!切記!
八、到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
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