臀部減肥最好方法

　　春節(jié)后如何快速減輕體重，是許多女性非常關(guān)注的問題。如何快速減臀部?就是其中一個(gè)重要問題了。下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享臀部減肥最好方法，希望對大家有幫助!

　　臀部減肥最好方法一：

　　滾動(dòng)臀部

　　1.平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。 　　2.吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

　　向后舉腿

　　1.俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 　　2.足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

　　臀部減肥最好方法二：

　　1揮腿

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做i0次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。

　　2跨腿

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)i0次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

　　3轉(zhuǎn)腿

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

　　臀部減肥最好小妙招：

　　臀部減肥第一招

　　是坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅(jiān)持5秒。每天可以進(jìn)行3次。

　　臀部減肥第二招

　　臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時(shí)慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時(shí)慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

　　臀部減肥第三招

　　平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。

　　第四招

　　膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。
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